Premenstruační syndrom (PMS), únava a emoční výkyvy nejsou výmyslem. Jsou to skutečné projevy těla, které se snaží upozornit na nerovnováhu. Mnoho žen je zažívá každý měsíc a často si myslí, že je to „normální“. Ale co když existuje jemná, přírodní cesta, jak se cítit stabilněji, veseleji a víc ve své síle? Tento článek ti nabídne ucelené tipy, jak na to – bez chemie, bez boje, s laskavostí.

Co je PMS a proč vzniká

PMS označuje fyzické i psychické příznaky, které se objevují před menstruací. Mezi nejčastější patří:

• Výkyvy nálad, podrážděnost, smutek

• Únava, nespavost

• Citlivá prsa, otoky, bolest hlavy

• Chuť na sladké, přejídání

• Pocit „odpojení“ od sebe

Příčiny bývají různé: hormonální nerovnováha (nízký progesteron), stres, nedostatek živin (zejména hořčíku a vitamínu B6), přetížení nebo potlačované emoce.

Přírodní podpora při PMS a emočních výkyvech

1. Hořčík – minerál klidu

• Pomáhá při napětí, únavě, bolestech hlavy, svalových křečích.

• Zdroje: slunečnicová semínka, ořechy, banány, zelená zelenina.

• Můžeš doplnit i jako doplněk stravy – ideálně ve formě citrátu nebo bisglycinátu.

2. Bylinky, které zklidňují

• Kontryhel – hormonální rovnováha

• Meduňka – uklidňuje, pomáhá při nespavosti

• Drmek obecný – reguluje hormonální cyklus (dlouhodobé užívání)

• Třezalka – na psychiku (pozor při kombinaci s léky)

3. Strava a cukr

• Omez průmyslový cukr – způsobuje výkyvy nálad a zhoršuje PMS.

• Zařaď více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny – stabilizují hladinu cukru v krvi.

• Jez pravidelně a vědomě – ne z emocí, ale z péče.

Péče o emoce a psychiku

1. Dechová cvičení

• Zpomal dech – 4 sekundy nádech, 6 výdech.

• Zklidní nervový systém a emoce během několika minut.

2. Napiš si, co tě tíží

• Deník je bezpečný prostor pro pocity.

• PMS často zesílí to, co jindy potlačujeme – zkus naslouchat, ne potlačovat.

3. Vědomý dotek

• Jemná automasáž bříška nebo zad

• Nahřívací polštářek, šátek kolem pánve – podpora ženské energie

4. Dopřej si klid

• Před menstruací zvolni tempo – nic nemusíš „dávat“ světu.

• Udělej si den (nebo aspoň večer) jen pro sebe – svíčka, čaj, ticho, hudba.

Přírodní rituály pro rovnováhu

• Bylinková koupel s levandulí nebo meduňkou

• Ranní čaj s kontryhelem a záměrem na den

• Večerní zastavení – vděčnost, dech, ticho

Závěr:
PMS a emoční výkyvy nejsou selháním, ale signálem těla, že je třeba zpomalit a naslouchat. Příroda nabízí spoustu nástrojů – jemných, účinných a dostupných. Když se k sobě začneme chovat s laskavostí a porozuměním, tělo se nám odmění rovnováhou a klidem. Začni třeba dnes – jedním šálkem čaje, jedním nádechem, jedním „ano“ sama sobě.