Možná jíte „zdravě“, pohybujete se, držíte se svých předsevzetí – a přesto váha stojí. Nebo ještě hůř: stoupá. Frustrace, výčitky, začarovaný kruh. Co se děje? Proč kila nejdou dolů, i když „děláte všechno správně“?

Tento článek rozebere nejčastější chyby a omyly, které lidem brání v hubnutí – a nabídne lepší přístup, který skutečně funguje.

🔹 1. Hladovění a příliš nízký příjem kalorií

Jedna z největších chyb: jím málo, abych zhubnul. Funguje to chvíli – a pak se to zlomí. Tělo je chytré. Když mu dáte málo jídla, zpomalí metabolismus, začne šetřit, bránit se. Výsledkem je:

• únava, podrážděnost, chutě,

• ztráta svalové hmoty místo tuku,

• stagnace nebo přibírání po návratu k normálním porcím (jojo efekt).

📌 Řešení:
Zhubnout se dá i bez hladovění. Důležitý je udržitelný kalorický deficit (např. -300 až -500 kcal denně) a dostatek bílkovin, pohybu a spánku.

🔹 2. Zaměřování se jen na váhu

Myslíme si, že když váha neklesá, neděje se žádný pokrok. Ale váha je jen číslo – neříká nic o složení těla, množství svalů, vody, tráveného jídla nebo hormonálních výkyvech.

• Během menstruace nebo horka může tělo zadržovat vodu.

• Po silovém tréninku se může zvýšit svalová hmota (a tím i váha).

• Trávicí systém má hmotnostní výkyvy v závislosti na stravě a stolici.

📌 Řešení:
Sledujte míry, oblečení, energii, náladu, kvalitu spánku, hlad a chutě. Hubnutí je víc než číslo na váze.

🔹 3. Strach z tuků

Mnoho lidí stále věří, že tuky v jídle = tuky v těle. Ale není tuk jako tuk. Zdravé tuky jsou klíčové pro hormonální rovnováhu, vstřebávání vitamínů, mozek i sytost.

❌ Vynecháním tuků často jíme více sacharidů (zejména jednoduchých), což vede k větším výkyvům inzulínu a chutím.

📌 Řešení:
Zařazujte tuky ze semen, ořechů, avokáda, olivového oleje, ryb. Tuky nezpomalují hubnutí – naopak pomáhají.

🔹 4. Příliš mnoho „zdravých“ kalorií

„Vždyť jím zdravě!“ – ano, ale i zdravé potraviny mohou být kalorické:

• Ořechy, semínka, avokádo, oleje, sýry, sušené ovoce.

• Smoothie nebo domácí müsli tyčinky = často kalorické bomby.

• „Fit“ výrobky mohou být plné cukru, soli a špatných tuků.

📌 Řešení:
I při zdravé stravě může být příjem vyšší než výdej. Sledujte porce, používejte kuchyňskou váhu nebo aplikaci na záznam jídel (např. Yazio, Kalorické tabulky).

🔹 5. Nedostatek bílkovin

Bílkoviny (proteiny) nejsou jen pro sportovce – jsou klíčové pro hubnutí:

• Zvyšují sytost – sníží chuť na sladké a přejídání.

• Podporují svaly – při hubnutí chrání svalovou hmotu.

• Mají vyšší termický efekt – tělo spálí víc energie při jejich trávení.

📌 Řešení:
Zaměřte se na to, aby každé hlavní jídlo obsahovalo kvalitní bílkoviny: vejce, kuřecí maso, luštěniny, ryby, tvaroh, řecký jogurt, tofu.

🔹 6. Nedostatek pohybu (nebo jen jednostranný pohyb)

Pouhé počítání kalorií nestačí. Pohyb je klíčovým nástrojem nejen pro spalování, ale i pro hormony, náladu a metabolismus. Ale pozor:

• Jen kardio (běh, kolo) může vést ke ztrátě svalů.

• Nedostatek NEAT (běžného pohybu) zpomaluje celkové spalování.

• „Vychodím si dort“ nefunguje – jídlo má větší váhu než pohyb.

📌 Řešení:
Kombinujte silový trénink + chůzi + funkční pohyb. Vystupte o zastávku dřív, zvedejte věci ze země, pracujte na zahradě. Pohyb nemusí být jen v posilovně.

🔹 7. Stres a nekvalitní spánek

Psychika hraje obrovskou roli. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který:

• podporuje ukládání tuku (zejména v oblasti břicha),

• zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo,

• zhoršuje regeneraci a spalování.

Stejně tak nedostatek spánku snižuje motivaci, zvyšuje hlad, zpomaluje metabolismus a zhoršuje hormonální rovnováhu.

📌 Řešení:
Zavádějte večerní rituály, pravidelný režim, vědomý odpočinek, dechová cvičení, čas offline. Pro zdravé hubnutí je důležitý nejen talíř, ale i mysl.

🔹 8. Pití kalorií a „zdravých“ nápojů

Mnoho lidí zapomíná, že nápoje mají kalorie – někdy hodně:

• Džusy, smoothies, káva s mlékem a cukrem, alkohol, ochucené vody.

• I „zdravé“ fresh šťávy mají vysoký obsah cukru a chybí jim vláknina.

📌 Řešení:
Zaměřte se na vodu, bylinkové čaje, černou kávu, domácí citronádu bez cukru. Pokud smoothie, tak s vlákninou a bílkovinou – jako součást jídla, ne navíc.

🔹 9. Příliš velká očekávání a netrpělivost

Mnoho lidí chce výsledky rychle – a když nepřijdou do týdne, vzdávají to. Ale tělo potřebuje čas, aby si zvyklo, změnilo metabolismus, hormonální prostředí i návyky.

📌 Řešení:
Dávej tělu minimálně 6–8 týdnů, než začneš hodnotit výsledky. Sleduj trend – ne denní výkyvy. Hubnutí není sprint, ale dlouhodobá cesta.

🔹 10. Nedostatek konzistence

Nejde o to, co děláš jeden den – ale co děláš většinu času. Jeden den s dortem tě nezhubne, ale každodenní malé návyky ano.

• „Zdravě“ jíme od pondělí do čtvrtka, ale pak to pustíme.

• Držíme se plánu týden a pak to vzdáme.

• Pořád začínáme znova. A znova.

📌 Řešení:
Zaměř se na dlouhodobost, pravidelnost, jednoduchost. Ne perfektní jídla, ale pravidelný rytmus. Zdraví není projekt na 30 dní – je to životní styl.

✅ Shrnutí – proč to nejde dolů:

• Jíš příliš málo nebo naopak příliš zdravě, ale moc.

• Bojíš se tuků nebo bílkovin.

• Máš málo pohybu mimo cvičení.

• Spíš špatně a stresuješ se.

• Piješ kalorie a čekáš rychlé zázraky.

• Chybí ti trpělivost a pravidelnost.

🟢 Výzva na závěr:

📝 Zapiš si:

1. Jaký omyl nebo chyba se tě možná týká?

2. Co s tím můžeš udělat hned tento týden?

3. Jak budeš měřit pokrok kromě váhy?

➡️ Vyber jednu věc, na které začneš pracovat. Ne všechno najednou. Malý krok = velká změna.