Proč je voda tak důležitá
-
Tvoří až 60 % těla – mozek, svaly i krev potřebují vodu pro správnou funkci.
-
Podporuje trávení – pomáhá vstřebávání živin a pravidelnému vylučování.
-
Ovlivňuje pleť – hydratace zevnitř je zásadní pro zdravý a svěží vzhled.
-
Pomáhá při hubnutí – někdy si tělo plete žízeň s hladem.
-
Detoxikuje – voda odvádí z těla toxiny skrze ledviny, střeva i kůži.
Kolik vody denně potřebujeme
Obecné doporučení je cca 30–40 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti.
Například žena vážící 65 kg by měla vypít zhruba 2–2,5 litru vody denně.
Potřeba se zvyšuje při:
-
vyšší fyzické aktivitě,
-
horkém počasí,
-
nemoci (zejména horečka nebo průjem),
-
konzumaci kávy nebo alkoholu (odvodňují).
Jak poznat, že pijete málo vody
-
Suchá pokožka, popraskané rty
-
Únava, bolesti hlavy
-
Zácpa
-
Snížená koncentrace
-
Tmavá moč (správně má být světlá)
Tipy, jak pít více vody během dne
1. Začněte den sklenicí vody
Po noci je tělo dehydrované – sklenice čisté vody (s citronem nebo bylinkami) ho šetrně probudí.
2. Noste lahev všude s sebou
Investujte do pěkné lahve, která vás bude motivovat pít pravidelně – a mějte ji pořád po ruce.
3. Zpestřete chuť přirozeně
Voda nemusí být nudná – přidejte plátky okurky, máty, citronu, zázvoru nebo bobulové ovoce.
4. Pijte po troškách, ale často
Lepší než vypít litr najednou je popíjet v malých dávkách celý den. Tělo vodu lépe využije.
5. Aplikace nebo deníček
Někomu pomáhá aplikace, jinému obyčejný zápisník – zaznamenávejte si, kolik jste vypili.
Co (ne)počítat do pitného režimu
-
Čistá voda – ano, základ
-
Bylinkové čaje – ano (zejména neslazené)
-
Polévky – ano (částečně)
-
Káva, černý čaj, alkohol – ne, naopak vodu z těla odvádějí
Závěr:
Voda je základní, ale často opomíjený pilíř zdraví. Stačí drobné změny – sklenice vody navíc, vědomé popíjení během dne – a vaše tělo se vám odmění větší energií, lepším trávením, jasnější myslí a zdravější pletí. Začněte už dnes – sklenicí vody právě teď.
