Pleť jako zrcadlo zdraví

Pleť odráží, jak se cítíme a co jíme. Při nedostatku spánku, dehydrataci nebo při konzumaci přemíry cukru často ztrácí jas, objevují se pupínky nebo je pleť mdlá.

Co pleť miluje:

  • Vodu: Důkladná hydratace pomáhá udržet pleť pružnou a čistou.

  • Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny (vlašské ořechy, lněné semínko, losos) pomáhají proti zánětům a suché pokožce.

  • Zinek a selen: Dýňová semínka, para ořechy, čočka. Pomáhají při akné a regeneraci pokožky.

  • Antioxidanty: Bobulovité ovoce, zelený čaj, kurkuma, brokolice. Chrání pleť před volnými radikály a stárnutím.

Vlasy potřebují výživu a klid

Vlasy často reagují na stres, špatnou výživu nebo hormonální výkyvy. Padání vlasů, suchost nebo lámavost může být signálem, že tělu něco chybí.

Co prospívá vlasům:

  • Bílkoviny: Vlasy jsou tvořeny keratinem – dostatek kvalitních bílkovin (vejce, luštěniny, ryby) je klíčový.

  • Vitamín B-komplex: Např. biotin (B7) – v ořeších, vajíčkách, celozrnných produktech. Podporuje růst vlasů.

  • Železo: Špenát, červená řepa, čočka. Nedostatek železa způsobuje oslabení a padání vlasů.

  • Křemík: Přirozeně v přesličce, ovsu, jablkách – pro pevnost a lesk.

Nehty jako ukazatel vnitřní rovnováhy

Lámavé, rýhované nebo bledé nehty často poukazují na nedostatek vitamínů, minerálů nebo i na poruchu trávení.

Co posílí nehty:

  • Vápník a hořčík: Mandle, sezam, listová zelenina.

  • Kolagen: Můžete ho přijímat v přírodní formě (např. vývary z kostí), nebo podpořit jeho tvorbu vitamínem C.

  • Vitamín E: Slunečnicová semínka, avokádo, olivový olej. Pomáhá hydrataci a regeneraci nehtového lůžka.

Krása není jen o jídle – další tipy

  • Dostatek spánku: Tělo se regeneruje hlavně v noci.

  • Pohyb na čerstvém vzduchu: Zlepšuje prokrvení a okysličení pleti.

  • Omezení cukru a průmyslových potravin: Cukr způsobuje záněty, které stárnou pleť a poškozují kolagen.

  • Zvládání stresu: Stres se podepisuje na pleti i vlasech. Pomáhá jóga, dechová cvičení nebo čas offline.

Závěr:
Přirozená krása je výsledkem dlouhodobé péče, ne rychlého zázraku. Když se zaměříme na to, co jíme a jak se cítíme, začneme zářit nejen zvenku, ale i zevnitř. Zdraví a krása jdou ruku v ruce – a začínají v kuchyni i v hlavě.