Tělo i mysl potřebují pauzu
Každodenní stres, tlak na výkon a přetížení vedou k únavě, úzkostem, ztrátě soustředění a v dlouhodobém horizontu i k vážnějším zdravotním problémům. Naše tělo je schopné zvládat zátěž, ale jen tehdy, pokud má dost prostoru k regeneraci.
Zpomalení není lenost – je to obnova sil.
Bez dostatečné relaxace nemůžeme podávat zdravý výkon, tvořit ani být skutečně přítomní ve vlastním životě.
Jak poznat, že potřebujeme zpomalit
-
Často zapomínáte, co jste dělali včera.
-
Probouzíte se unavení, i když jste spali dost hodin.
-
Tělo je ztuhlé, bolí vás záda, hlava nebo břicho.
-
Reagujete podrážděně nebo bez nálady.
-
Máte neustálý pocit „musím ještě tohle a tamto“.
Jak si do života přivést více klidu
1. Vědomé dýchání
Stačí tři hluboké nádechy nosem a pomalé výdechy ústy. I v rušném dni to pomáhá vrátit tělo i mysl do rovnováhy.
2. Mikropauzy během dne
Dejte si každou hodinu dvě minuty bez telefonu. Zavřete oči, protáhněte se, podívejte se z okna. Krátká zastavení jsou překvapivě účinná.
3. Odpojení od technologií
Zkuste si vyhradit část dne bez obrazovek – ideálně ráno po probuzení nebo hodinu před spaním. Ticho a přítomnost bez rozptylování je velmi ozdravné.
4. Víkend bez plánů
Nechte si prostor pro nicnedělání. Nemusíte pořád „něco dělat“. Jen být. Číst, spát, chodit bosky po trávě, koukat do nebe.
5. Dechová nebo meditační technika
Krátká každodenní meditace, poslech klidné hudby, dechová cvičení jako „box breathing“ (4 sekundy nádech, 4 zadržet, 4 výdech, 4 zadržet) přinášejí hluboký vnitřní klid.
Přínosy klidnějšího života
-
Lepší spánek a imunita
-
Vyrovnanější nálada
-
Více kreativity
-
Větší vnímavost k sobě i ostatním
-
Celkově větší radost ze života
Závěr:
Zpomalit neznamená vzdát se života. Znamená to začít ho skutečně žít. Klid není cíl, je to cesta. A ta může začít třeba právě dnes – jedním hlubokým nádechem, jednou chvilkou ticha, jedním rozhodnutím pečovat o sebe s laskavostí.
