Proč svačit?

Pravidelný příjem menších porcí během dne:

  • pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi,

  • podporuje soustředění a výkonnost,

  • předchází chutím na sladké nebo přejídání,

  • udržuje metabolismus v chodu.

Důležité ale je, co svačíme. Koláček z pekárny nebo sladká tyčinka dodá rychlou energii, ale také způsobí prudký nárůst a následný pokles cukru v krvi – výsledkem je únava a další chuť na něco sladkého.

Zásady zdravé svačiny

  • Obsahuje bílkoviny – jogurt, tvaroh, vejce, oříšky, luštěninové pomazánky.

  • Doplňuje zdravé tuky – avokádo, ořechy, semínka.

  • Zahrnuje vlákninu – zelenina, ovoce, celozrnné výrobky.

  • Je přirozená – bez zbytečné chemie, dochucovadel a cukru.

Inspirace na zdravé svačiny

1. Ovocné smoothie

Rozmixujte banán, lesní ovoce, hrst špenátu a rostlinné mléko. Přidejte chia semínka nebo lžičku ořechového másla.

2. Celozrnný chléb s pomazánkou

Vyzkoušejte hummus, pomazánku z červené čočky nebo domácí tvarohovou s bylinkami. Přidejte plátky ředkviček nebo okurky.

3. Jogurt s ovocem a semínky

Ideálně bílý řecký jogurt bez cukru, do kterého přidáte čerstvé ovoce a hrst lněných nebo slunečnicových semínek.

4. Zeleninový salátek do skleničky

Do menší sklenice navrstvěte cherry rajčátka, papriku, olivy, kousky sýra a trochu olivového oleje. Zavřete víčkem a vezměte s sebou.

5. Ovesná kaše do krabičky

Uvařte si ovesnou kaši dopředu a naplňte menší krabičku. Přidejte ovoce, ořechy a skořici. Skvělé i za studena.

6. Domácí ořechová směs

Namíchejte si vlastní „trail mix“ – vlašské ořechy, lískové oříšky, slunečnici a kousek hořké čokolády nebo sušené švestky.

Tip: připravte si svačiny dopředu

Pokud víte, že přes den nemáte čas nic chystat, připravte si svačiny večer předem. Krabičky do lednice, skleničky s víčky nebo malé svačinové pytlíky vám ušetří čas a usnadní zdravé rozhodování.

Závěr:
Svačiny nejsou jen o zahnání hladu – mohou být malým rituálem péče o sebe. Pokud si vyberete ty, které vám chutnají a dodají potřebné živiny, tělo i mysl vám poděkují. Začněte malými změnami a pozorujte, jak se vaše energie během dne zlepší.