GULÁŠFEST OŘECHOV 2025: VŮNĚ, CHUŤ A ATMOSFÉRA, KTERÁ SPOJUJE
- Základní údaje
- 23
Popis:
Vařit zdravě a přitom levně je možné. Tato série přináší recepty, tipy a strategie, jak z běžných surovin připravit výživné pokrmy, které zasytí i podpoří zdraví celé rodiny. Bez chemie, bez polotovarů, bez zbytečných výdajů.
Úvod: Kvalita za pár korun – zdraví z domácích zdrojů
Top levné suroviny, které by neměly chybět v žádné kuchyni
Jak sestavit levný, zdravý a sytý talíř – principy a příklady
Snídaně za pár korun, které opravdu zasytí
Obědy z domácích zásob – rychlé, jednoduché, výživné
Večeře, co nezatíží tělo ani peněženku
Luštěniny jako základ chudé, ale výživné kuchyně
Brambory, vejce, zelí – jak z tradičních surovin uvařit jako šéfkuchař
Jak ušetřit při nákupu a přesto jíst výborně
Týdenní zdravý jídelní plán pro každého – levně, chutně, kvalitně
By Michal S příchodem podzimu se mění nejen počasí, ale i potřeby našeho těla. Dny se zkracují, rána chladnou a organismus se začíná připravovat na zimu. To znamená jediné: je čas na teplou, vydatnou, ale přesto zdravou a jednoduchou stravu.
Podzim je zároveň skvělým obdobím pro zdravé vaření – v tuto dobu je k dispozici množství levné a výživné zeleniny jako dýně, zelí, červená řepa nebo kořenová zelenina. Jídla, která z nich připravíš, tě zahřejí, posílí a dodají energii, aniž by zatížila tvou peněženku.
Teplé a vařené jídlo – podporuje trávení a imunitu
Zásadité suroviny – zelí, červená řepa, dýně, luštěniny
Více vlákniny a bílkovin – pro pocit sytosti
Koření a bylinky – zázvor, kurkuma, majoránka, kmín
Sezónní a místní potraviny – levné, dostupné a zdravé
| Surovina | Vlastnosti | Využití |
|---|---|---|
| Dýně | Bohatá na betakaroten | Polévky, kaše, rizota |
| Červená řepa | Čistí krev, plná minerálů | Saláty, polévky, pečení |
| Zelí | Probiotikum, levné a výživné | Kysané, dušené, saláty |
| Mrkev, celer | Podpora imunity | Polévky, vývary, pyré |
| Brambory | Syté, univerzální | Přílohy, kaše, zapečené |
| Luštěniny | Bílkoviny a vláknina | Polévky, pomazánky, guláše |
| Jablka, švestky | Vitamíny, sladkost bez cukru | Kaše, koláče, pečení |
| Vejce, tvaroh | Levné zdroje bílkovin | Pomazánky, náplně, snídaně |
📌 Tyto suroviny jsou dostupné na trhu, v obchodě i ze zahrady – často do 20 Kč/kg.
Více dušení, pečení, vaření v páře – minimum smažení
Polévky jako základ – syté a levné jídlo na více dní
Předehřívání těla pomocí bylinek a koření
Recyklace surovin – např. z vývaru zbyde zelenina na pomazánku
→ Ovesná kaše s dušenými jablky a skořicí
→ Tvarohová pomazánka s pažitkou a kváskovým chlebem
→ Dýňová polévka s opečenými semínky a krutony
→ Luštěninový guláš s bramborem a kysaným zelím
→ Salát z červené řepy s jablky a tvarohem
→ Zapečené brambory s cibulí a majoránkou
➡️ Jednoduchá, vydatná a levná jídla – většina do 20 Kč/porce.
Kysané zelí kupuj ve vaničce, ne ve skle – je levnější a méně plastu
Dýně hokkaido neškrábej – uvař i se slupkou, obsahuje vlákninu
Luštěniny vař ve větším množství a zmraz na příště
Slupky z mrkve a celeru přidej do vývaru
Tělo není stroj – s přibývající tmou může přicházet únava, zpomalení, pokles nálady. A právě výživná, hřejivá a sytá strava ti pomůže:
Zlepšit náladu (např. tryptofan z luštěnin a vajec)
Posílit imunitu (díky zinku, selenu, vitamínu C)
Vyrovnat hladinu cukru v krvi (vláknina z kořenové zeleniny a luštěnin)
Podzimní jídelníček má být teplý, výživný a přirozeně sytý
Využij levné sezónní suroviny, které jsou plné živin
Zaměř se na polévky, kaše, luštěniny, dušené a pečené jídla
Nepotřebuješ drahé suroviny – stačí základ a nápad
📝 Sepiš si:
5 základních surovin, které ti na podzim nesmí chybět v kuchyni
1 nové jídlo z článku, které vyzkoušíš
Jaké koření nebo bylinku letos zařadíš víc do vaření (např. zázvor, majoránku)
➡️ Podzimní strava ti může dodat sílu, energii i klid – a to vše za pár korun denně.
By Michal Naplánovat si jídlo na celý týden může znít jako práce navíc. Ale ve skutečnosti ti dobrý jídelní plán ušetří peníze, čas i nervy. Když víš, co budeš jíst, nenakupuješ zbytečnosti, neplýtváš a nesaháš po nezdravých „rychlovkách“, když máš hlad. A co je nejlepší – můžeš jíst zdravě, chutně a za pár korun.
Tento článek ti nabídne konkrétní ukázku vyváženého týdenního jídelníčku, postaveného na běžných, levných surovinách – takových, které najdeš doma, na trhu nebo v běžném obchodě. Bez nutnosti kupovat exotiku nebo drahé produkty.
Vyvážený: obsahuje bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu i vitamíny
Sytý: jídlo tě opravdu zasytí, bez nutnosti svačit každou hodinu
Jednoduchý: nenáročný na čas, nádobí ani vaření
Dostupný: z dostupných surovin, bez potřeby e-shopů a superpotravin
Udržitelný: opakovatelný každý týden bez nudy a výčitek
| Kategorie | Základní zásoba |
|---|---|
| Bílkoviny | vejce, tvaroh, cottage, čočka, fazole, sardinky |
| Sacharidy | ovesné vločky, brambory, rýže, chléb |
| Zelenina | zelí, cibule, mrkev, špenát, česnek |
| Ovoce | jablka, banány (v akci), sušené švestky |
| Tuky | olej, máslo, semínka, ořechy (v malém množství) |
| Dochucovadla | sůl, pepř, hořčice, ocet, bylinky |
📌 Celkový odhad: cca 450–600 Kč na týden pro jednoho člověka
Snídaně: Ovesná kaše s jablkem a skořicí
Oběd: Čočkový guláš s bramborem
Večeře: Tvarohová pomazánka s cibulkou, žitný chléb, okurka
Snídaně: Míchaná vejce s cibulkou a zbylým chlebem
Oběd: Brambory zapečené se zelím a vejcem
Večeře: Zeleninová polévka s čočkou
Snídaně: Jogurt (bílý) s ovesnými vločkami a sušeným ovocem
Oběd: Sardinky s vařenými brambory a kyselou okurkou
Večeře: Špenát s vejcem a chlebem
Snídaně: Tvaroh s medem a semínky
Oběd: Fazolový eintopf s mrkví a cibulí
Večeře: Zapečené bramborové placky se zelím
Snídaně: Ovesná kaše s banánem
Oběd: Luštěninové karbanátky s bramborovou kaší
Večeře: Zelný salát s vejcem, krajíc chleba
Snídaně: Volské oko + opečený chleba + rajče
Oběd: Zapečená zelenina s vejcem a sýrem
Večeře: Tvarohová pomazánka + knackebrot + zelenina
Snídaně: Vaječná omeleta s cibulkou
Oběd: Brambory se špenátem a sázeným vejcem
Večeře: Čočkový salát s vařeným vejcem a hořčicovou zálivkou
Vař čočku a fazole ve větším množství, vydrží i 3 dny
Tvaroh a vejce využívej napříč dnem – snídaně, večeře, náplně
Pečivo kupuj jen minimálně – používej brambory, vločky, zeleninu jako přílohu
Kaše a polévky jsou levné, syté a výživné – ideální základ týdne
Zelí a špenát nakup mražené – dlouhá trvanlivost, snadná příprava
| Jídlo | Cena (přibližně) |
|---|---|
| Snídaně | 6–10 Kč |
| Oběd | 12–20 Kč |
| Večeře | 10–15 Kč |
| Celkem | 28–45 Kč/den |
📌 To je cca 200–300 Kč týdně za kompletní zdravou stravu. Mnohem méně než denní oběd v restauraci.
Neplýtváš, víš co nakupovat, nevyhazuješ jídlo
Snížíš výdaje, přitom zvýšíš výživovou kvalitu
Méně stresu – víš, co budeš jíst a kdy
Víc energie – jídelníček je sytý, přirozený a bez výkyvů
Méně nutkání jíst nezdravě – tělo je spokojené a nasycené
📝 Vytvoř si svůj vlastní týdenní plán podle zásob, které máš doma.
Zapiš si:
Jaké suroviny už máš
Co ti chybí
Kolik dnů s tím zvládneš vařit
➡️ Uvidíš, jak snadné je jíst zdravě a levně – a nebudeš už mít pocit, že výživné jídlo musí být luxus.
By Michal Zdravé jídlo je drahé. Nebo ne? Tento mýtus je častější než reklamy na proteinové tyčinky. Ve skutečnosti totiž nejde o to, kolik peněz utratíš, ale jak s nimi při nákupu a v kuchyni zacházíš. Chceš jíst zdravě, chutně a přitom neutrácet zbytečně? V tomto článku se dozvíš, jak nakupovat chytře, využít domácí zásoby naplno a snížit náklady až o polovinu, aniž bys musel slevit z kvality.
❌ Zdravé = bio a eko produkty
❌ Musím nakupovat v drahých obchodech
❌ Potřebuji superpotraviny a doplňky
❌ Zdravá strava je složitá a časově náročná
📌 Pravda? Nejdražší není kvalitní jídlo – ale plýtvání, impulzivní nákupy a pohodlnost.
Napiš si týdenní jídelníček + seznam surovin
Nakupuješ jen to, co potřebuješ – žádné impulzivní „hladové“ nákupy
V obchodě se drž seznamu
Sleduj slevy, ale jen na věci, které skutečně používáš
Ne kupované pomazánky, ale tvaroh a česnek
Ne ochucené jogurty, ale bílý jogurt + domácí ovoce
Ne cereální tyčinky, ale vločky, semínka a med
Mražené pizzy, instantní jídla, hotovky = drahé, nevýživné, návykové
Vařením z jednoduchých surovin ušetříš i stovky měsíčně
V zimě: zelí, mrkev, červená řepa, jablka
Na jaře: ředkvičky, špenát, pažitka
Na podzim: dýně, cibule, jablka
📌 Sezónní = čerstvé, výživné, dostupné = levné.
Na trzích koupíš sezónní zeleninu často za poloviční cenu než v supermarketu
Přebytky ze zahrady si zavař, zmraz, nasuš
Přebytečné jídlo rozdej, vyměň – nevyhazuj
Polévky, omáčky, eintopfy, zapečené pokrmy – jídlo na 2–3 dny
Šetříš čas, peníze i energii
Týden, kdy nechodíš nakupovat – využíváš jen to, co je doma
Vznikají kreativní jídla, které by tě ani nenapadly
Zmraz, co nestíháš – chleba, bylinky, hotové jídlo
Jogurt za 9 Kč v akci se zdá levný – ale zasytí na 5 minut
Ovesná kaše s ovocem za 8 Kč zasytí na celé dopoledne
Počítej: Kolik mě to stojí na 1 jídlo? A co za to dostanu?
Vytvoř zásobu základních surovin: luštěniny, rýže, oves, vejce, olej, zelenina
Díky ní zvládneš kdykoli připravit jednoduché, levné a výživné jídlo bez stresu
| Surovina | Průměrná cena/kg | Dávka pro 1 porci | Cena za porci |
|---|---|---|---|
| Ovesné vločky | 25–30 Kč | 60 g | 2 Kč |
| Čočka | 40–60 Kč | 80 g | 5 Kč |
| Brambory | 12–18 Kč | 200 g | 3 Kč |
| Tvaroh | 35–45 Kč | 100 g | 7 Kč |
| Vejce | 4–6 Kč/ks | 2 ks | 10 Kč |
| Cibule, česnek | 15–25 Kč/kg | 50 g | 1–2 Kč |
| Zelí | 10–20 Kč/kg | 200 g | 2–4 Kč |
➡️ S těmito surovinami složíš kompletní jídelníček do 60–80 Kč/den – bez hladu, bez výčitek, bez průmyslových náhražek.
Zvaž si dávky hlavních surovin (např. 70 g vloček = 2 Kč)
Přičti energii, tuk, dochucovadla (odhadněme 2–3 Kč navíc)
Výsledná cena porce bude 6–20 Kč (a zasytí víc než jídlo za 80 Kč z bistra)
📌 Vedením jednoduché tabulky výdajů za jídlo můžeš odhalit slabá místa, kde peníze utíkají – a naopak posílit místa, kde se výživnost vyplácí.
Plánuj, piš seznamy a vař z toho, co máš
Nakupuj suroviny, ne hotová jídla
Dej přednost sezónním a základním potravinám
Vař ve větším, zpracuj přebytky, zmrazuj
Nauč se rozpoznat „skutečně syté“ a výživné jídlo
📝 Zkus příští týden:
Naplánovat si 5 jídel dopředu
Nakoupit pouze to, co je na seznamu
Spočítat si cenu jedné porce
➡️ Až uvidíš, že ses najedl/a zdravě, chutně a levněji než kdy dřív, budeš chtít pokračovat dál.
By Michal Brambory, vejce a zelí. Tři nenápadné suroviny, které se u nás objevují v kuchyni po generace. Jsou levné, snadno dostupné, dlouhodobě skladovatelné – a přesto je mnoho lidí považuje za „nudné“, obyčejné nebo nevhodné pro zdravý jídelníček. To je ale velká škoda.
V tomto článku ti ukážu, jak právě tyto tři „obyčejné“ potraviny přetvořit v jídla, která jsou:
zdravá a výživná,
levná na přípravu,
a přitom chutná jako z dobré domácí restaurace.
| Surovina | Výhody |
|---|---|
| Brambory | komplexní sacharidy, draslík, vláknina, minimum kalorií |
| Vejce | plnohodnotné bílkoviny, tuky, vitamíny D, B12, cholin |
| Zelí | vláknina, vitamín C, probiotika (u kvašeného), levnost |
📌 Tyto suroviny dohromady vytvářejí nutričně vyvážené jídlo, které je vhodné pro zdravý jídelníček i při hubnutí – bez nutnosti drahých alternativ.
Brambory jsou často démonizované kvůli „sacharidům“. Přitom:
obsahují méně kalorií než rýže nebo těstoviny,
mají nízkou energetickou hustotu (hodně zasytí za málo kalorií),
obsahují vlákninu, vitamín C, B6, draslík.
📌 Pečené, vařené nebo zapečené bez tuny tuku = ideální příloha i hlavní jídlo.
Vejce jsou levný, komplexní zdroj živin:
bílkoviny, tuky, vitamíny A, D, E, B12, cholin, selen
vysoká sytivost, podpora svalové hmoty i hormonální rovnováhy
univerzální – vařená, míchaná, zapečená, v pomazánkách, do salátů
📌 1 vejce = cca 4–6 Kč → srovnatelné s masem za 200 Kč/kg výživově.
Zelí, ať čerstvé nebo kysané, je extrémně výživné:
obsahuje vlákninu, vitamín C, K, kyselinu listovou
kysané zelí = přirozený zdroj probiotik (podpora imunity a trávení)
stojí pár korun a dá se upravovat na stovky způsobů
📌 Vhodné jako příloha, základ polévek, salát i hlavní jídlo.
brambory upeč ve slupce s kmínem a česnekem
zelí podus na cibulce
na závěr přidej sázené vejce navrch
→ Cena porce: cca 18 Kč
→ Vzhledově efektní, chuťově silné, syté a výživné
z vařených brambor vytvoř těsto (brambory + vejce + sůl + mouka)
usmaž nasucho nebo s trochou oleje
podávej se lžící kysaného zelí
→ Cena porce: cca 16 Kč
→ Rychlé jídlo i zbytky z lednice – ideální na večeři nebo oběd
základ: cibule, česnek, paprika
kysané zelí, brambory, vejce (vařené nahrubo)
dochuť majoránkou a kmínem
→ Cena porce: cca 12 Kč
→ Výživná polévka na víc dní, která zasytí i zahřeje
do zapékací misky dej vrstvy vařených brambor, podušeného zelí, vajec
přelij tvarohem nebo trochou zakysané smetany
zapeč dozlatova
→ Cena porce: cca 20 Kč
→ Hodí se i do krabičky do práce, jídlo na dva dny
nastrouhej zelí, dochuť solí, pepřem, octem, olejem
přidej na tvrdo vařené vejce
servíruj s bramborou upečenou ve slupce
→ Cena porce: cca 14 Kč
→ Lehký, osvěžující, a přitom sytý salát
Zbytky vařených brambor? → placičky, zapékané nákypy, polévky
Zbytky zelí? → zelné placky, salát, zahuštění do polévek
Zbylá vejce? → vajíčkové pomazánky, vejce do těsta, nakládaná vejce
📌 V kuchyni nemusí nic z těchto surovin přijít nazmar – vše má další využití.
Brambory, vejce a zelí tvoří dokonalý trojúhelník – výživa, sytost, levnost
Můžeš je kombinovat na desítky způsobů – vařením, pečením, dušením
Jsou vhodné na snídani, oběd i večeři
S trochou koření a nápadu vytvoříš jídla, která tě neomrzí
Cena za porci se pohybuje do 20 Kč – s výživovou hodnotou na úrovni 80–100 Kč porcí z restaurace
📝 Vezmi tyto tři suroviny (brambory, vejce, zelí) a vytvoř:
jedno jídlo, které znáš z dětství,
jedno jídlo, které jsi nikdy předtím nevařil/a,
jedno jídlo do krabičky do práce nebo na výlet.
➡️ Objev kouzlo „obyčejných“ surovin, které za málo peněz udělají hodně muziky – nejen na talíři, ale i pro tvoje zdraví.
Chceš k tomuto článku připravit receptář „10 receptů z brambor, vajec a zelí“ nebo jídelní plán s využitím těchto tří surovin na celý týden?
By Michal Luštěniny byly odjakživa základem venkovské kuchyně. Čočka, hrách, fazole nebo cizrna – potraviny, které nasytí, zahřejí a dodají tělu vše, co potřebuje. V moderní době se na ně často zapomíná, nebo se neprávem podceňují. Přitom jde o jeden z nejlevnějších a nejvýživnějších zdrojů bílkovin, který máme běžně k dispozici.
V tomto článku si ukážeme, proč se vyplatí zařadit luštěniny do jídelníčku pravidelně, jak je připravit jednoduše, chutně a jak s nimi nahradit dražší ingredience, jako je maso či polotovary.
✅ Jsou levné – porce stojí často méně než 10 Kč
✅ Jsou výživově bohaté – bílkoviny, železo, vláknina, hořčík
✅ Jsou syté – díky obsahu vlákniny a komplexních sacharidů
✅ Jsou dlouhodobě skladovatelné – suché fazole či čočka vydrží měsíce
✅ Jsou univerzální – využiješ je do polévek, pomazánek, salátů i hlavních jídel
📌 Pro vegetariány jsou hlavním zdrojem bílkovin. Pro všechny ostatní představují levnou, lehce stravitelnou a zdravou alternativu masa.
| Luštěnina | Bílkoviny | Vláknina | Železo | Cena/kg |
|---|---|---|---|---|
| Čočka | 25 g | 10 g | 7 mg | 40–60 Kč |
| Fazole | 22 g | 15 g | 5 mg | 50–70 Kč |
| Cizrna | 20 g | 12 g | 6 mg | 60–80 Kč |
| Hrách | 23 g | 14 g | 5 mg | 40–50 Kč |
➡️ Za zlomek ceny masa získáš podobné (v některých směrech lepší) nutriční hodnoty.
Zkracuje dobu vaření
Zlepšuje stravitelnost
Snižuje obsah antinutričních látek
Např. fazole a cizrnu máčej 8–12 hodin
Přidej majoránku, tymián, bobkový list nebo kmín – podpoří trávení
Voda z vaření se dá použít jako základ polévky nebo omáčky
Uvař více a část zmraz po porcích
Skvělé jako základ do karbanátků, pomazánek i polévek
100 g vařené čočky
cibulka na troše sádla nebo oleje
lžíce octa, sůl, pepř
1 vařené vejce navrch
→ Cena porce: cca 12 Kč
→ Výhoda: tradiční, syté, rychlé, velmi levné
zbylá vařená čočka nebo cizrna
nastrouhaná mrkev, vejce, koření
osmahnout nebo upéct
→ Cena porce: cca 15–18 Kč
→ Výhoda: zdravá náhrada masových karbanátků, vhodné i do krabičky
150 g vařené cizrny
lžíce oleje, česnek, sůl, citronová šťáva
→ Cena porce: cca 10 Kč
→ Výhoda: vhodné na chleba i jako dip k zelenině
100 g vařených fazolí
cibule, paprika, mrkev, česnek
koření, rajčatový protlak
→ Cena porce: cca 15 Kč
→ Výhoda: výživné jídlo na více dní
čočka beluga nebo zelená
nakrájená zelenina: rajče, cibulka, okurka
zálivka z octa, oleje a hořčice
→ Cena porce: cca 12 Kč
→ Výhoda: osvěžující, lehké a ideální i na cesty
Začni 2–3 porcemi týdně
Kombinuj s vejci, zeleninou a celozrnným pečivem
Neboj se experimentovat – luštěniny se hodí i do těsta, polévek, placek
📌 Pokud nejsi zvyklý na vyšší vlákninu, začínej pomalu – a vždy dobře vař nebo mixuj.
Porovnej:
1 porce masa (150 g kuřete): cca 35–50 Kč
1 porce čočky (100 g suché): cca 6–8 Kč
rozdíl: až 40 Kč na jediné porci
📌 Pokud zařadíš luštěniny jen 3× týdně místo masa, můžeš ušetřit až 500–700 Kč měsíčně – a přitom zůstaneš plně nasycený a zdravý.
Jsou cenově dostupné, výživné a variabilní
Nahrazují maso, drahé sýry i polotovary
Dají se jíst na slano, nasladko, jako pomazánka, polévka nebo náplň
Sníží výdaje a zvýší kvalitu jídelníčku
📝 Vyber si jednu luštěninu, kterou tento týden upravíš na 3 různé způsoby:
jako hlavní jídlo
jako pomazánku
jako salát nebo přílohu
➡️ Uvidíš, jak snadno a levně se můžeš najíst zdravě – a možná objevíš novou oblíbenou surovinu.
By Michal Večeře je často jídlo, které nejvíce podceňujeme. Buď ji vynecháme úplně, nebo naopak „vypleníme ledničku“ pozdě večer. A přitom právě večeře hraje důležitou roli – má tě zklidnit, doplnit živiny a umožnit tělu regeneraci přes noc. Neměla by být těžká, ale ani hladová. A rozhodně nemusí být drahá.
V tomto článku ti ukážu, jak sestavit lehkou, sytou a výživnou večeři z levných a běžně dostupných surovin, které máš často doma nebo v zahradě. Bez stresu, bez výčitek, bez zbytečných výdajů.
Neměla by zatížit trávení
Měla by zasytit, ale nepřekrmit
Měla by být bohatá na bílkoviny a vlákninu
Neměla by vyvolat chutě na sladké nebo další jídlo pozdě večer
📌 Cílem večerního jídla není „nacpat se“ ani „nic nejíst“. Cílem je klidný spánek a regenerace těla.
| Kategorie | Levné a dostupné možnosti |
|---|---|
| Bílkoviny | vejce, tvaroh, cottage, sardinky, luštěniny |
| Zelenina | zelí, okurka, rajče, cibule, špenát, mrkev |
| Sacharidy | kousek žitného chleba, brambory, pohanka |
| Tuky | máslo, semínka, lněný olej, vejce |
❌ Pečivo + salám + sýr – málo vlákniny, moc soli a tuku
❌ Jogurt s ovocem – málo bílkovin, příliš cukru
❌ Sladkosti nebo „zbytky z oběda“ – těžké pro trávení
❌ Vynechání večeře – tělo „dohoní“ kalorie pozdě večer nebo v noci
📌 Řešení? Jednoduché, ale výživné kombinace, které tě nezatíží.
100 g tvarohu
hořčice, cibulka, sůl, pepř
k tomu krajíc žitného chleba
rajče nebo okurka
→ Cena: cca 15 Kč
→ Výhoda: bílkoviny, vláknina, minimum cukru
📌 Obměny: přidat vařené vejce, sardinku nebo nastrouhanou mrkev.
2 vejce
hrst mraženého špenátu
zbytek vařených brambor
→ Cena: cca 18 Kč
→ Výhoda: sytá, lehká, bohatá na železo a bílkoviny
📌 Špenát můžeš podusit s česnekem na lžičce másla.
zbytek čočky nebo fazolí
zelenina (mrkev, cibule)
dochucení bylinkami a česnekem
→ Cena: cca 12 Kč
→ Výhoda: lehké, výživné, ideální i pro děti
📌 Polévku můžeš uvařit na 2–3 dny, hodí se i na oběd.
půl plechovky sardinek
1 lžička hořčice
cibulka, případně tvaroh
2–3 plátky žitného knackebrotu
→ Cena: cca 17 Kč
→ Výhoda: omega-3, jód, vysoký obsah bílkovin
📌 Tato pomazánka je ideální i do práce jako svačina.
mix okurka, rajče, zelí
1 vařené vejce
lžička semínek (slunečnice, lněné)
zálivka z hořčice a oleje
→ Cena: cca 15 Kč
→ Výhoda: lehké, ale výživné, vhodné i pro letní večery
📌 Přidáním nastrouhaného sýra nebo tvarohu vytvoříš plnohodnotné jídlo.
tvaroh, vejce, cibuli, zeleninu, luštěniny
knackebrot nebo celozrnný chléb
olej, ocet, hořčici, česnek
hustá polévka, pomazánka, zapečené brambory
vše lze kombinovat i s obědem následující den
když víš, že nebudeš mít čas, připrav si krabičku už ráno
když máš hlad, nepřemýšlej – kombinuj „automaticky“ podle schématu:
📌 bílkovina + zelenina + kousek pečiva nebo semínek
Klíčem je bílkovina + vláknina + málo sacharidů
Vejce, tvaroh, luštěniny a sardinky jsou levné a výživné
Zelenina a semínka přidají objem i živiny
Pomazánky, saláty a jednoduché směsi jsou hotové do 10 minut
Nepotřebuješ drahé ingredience – stačí spíž a chladnička
📝 Zapiš si 5 večerních jídel, která:
máš rád/a
zvládneš připravit do 15 minut
nejsou drahá a zasytí tě bez přejedení
➡️ Týden je vyřešen. A tvůj spánek i trávení ti poděkují.
By Michal Když se řekne „zdravý oběd“, většina lidí si představí něco náročného – lososa s quinoou, poké bowl nebo salát z avokáda. Jenže výživný oběd můžeš mít i bez drahých surovin, exotiky nebo hodin u sporáku. Většinu potřebných surovin máš doma: brambory, vejce, luštěniny, kořenovou zeleninu, tvaroh, kysané zelí…
V tomto článku se naučíš, jak sestavit chutné, syté a zdravé obědy z toho, co najdeš v lednici nebo spíži, a jak si z domácích zásob udělat pestrý jídelníček.
Bílkoviny – zasytí a podpoří regeneraci
Komplexní sacharidy – dodají energii na zbytek dne
Zeleninu – vláknina, objem, živiny
Zdravé tuky – chuť a vstřebávání vitamínů
📌 Oběd by měl být vyvážený, ale jednoduchý – nemusíš mít čtyřchodové menu. Stačí, když ti dodá energii a nezaženeš po něm chuť na sladké.
| Skupina | Příklady (levné a dostupné) |
|---|---|
| Bílkoviny | vejce, tvaroh, čočka, fazole, sardinky |
| Sacharidy | brambory, oves, jáhly, rýže natural |
| Zelenina | mrkev, zelí, cibule, dýně, okurky |
| Tuky | řepkový olej, máslo, semínka |
| Dochucovadla | česnek, hořčice, ocet, bylinky |
100 g čočky nebo fazolí (vařené)
cibule, česnek, paprika
1 vařený brambor
trocha oleje, majoránka
→ Cena porce: cca 15 Kč
→ Výhoda: bílkoviny, vláknina, železo, sytost na 4 hodiny
📌 TIP: k fazolím přidej trošku tvarohu nebo zakysané smetany navrch.
2 vařené nebo pečené brambory
sázené vejce nebo volské oko
kysané zelí (nebo zprudka osmahnuté)
→ Cena porce: cca 18 Kč
→ Výhoda: jednoduché suroviny, vysoká sytost
📌 Zelí podus na cibulce s kmínem a trochou jablečného octa – výborná chuť i podpora trávení.
80 g pohanky
mrkev, cibule, pórek
1 vejce, sůl, pepř, majoránka
vše zapeč v troubě
→ Cena porce: cca 20 Kč
→ Výhoda: bezlepkové, výživné, vhodné i na další den
📌 Hodí se i pro děti – jemná chuť, struktura jako „zapékané rizoto“.
půl plechovky sardinek ve vlastní šťávě
2 menší brambory
rajče, okurka nebo kyselá okurka
→ Cena porce: cca 20–25 Kč
→ Výhoda: omega-3, jód, kvalitní bílkoviny
📌 Zbytky sardinek použij druhý den do pomazánky.
vše, co máš v lednici: mrkev, cibule, zbytek brokolice
hrst čočky nebo fazolí
voda, sůl, pepř, kmín
→ Cena porce: cca 10–15 Kč
→ Výhoda: minimum odpadu, maximum chuti a vlákniny
📌 Eintopf můžeš udělat na 2 dny a každý den ho dochutit jinak.
Polévky, dušená jídla, nákypy, pečená zelenina – vydrží
Můžeš je kombinovat s různými přílohami
brambory, cibule, vejce, tvaroh, luštěniny
v mrazáku zelenina (špenát, hrášek) nebo vývar
Luštěniny, vejce, tvaroh jsou levnější a často lehčí na trávení
česnek, bylinky, ocet, citron, domácí vývar
vyhneš se glutamátům, zbytečným solím a cukrům
Bramborový salát s vejcem a zeleninou
Luštěninová pomazánka s chlebem a ředkvičkami
Těstovinový salát s tvarohem a okurkou
Zapečený nákyp s pohankou a cibulí
Zeleninová polévka s čočkou (v termosce)
📌 Oběd do práce nemusí být drahý ani nudný – stačí plán.
Využívej levné a dostupné bílkoviny: vejce, luštěniny, sardinky
Přílohy nekomplikuj – brambory, vločky, pohanka, zelenina
Využívej, co už doma máš – „oběd z lednice“ často překvapí
Vař na více dní – ušetříš čas i energii
Nepotřebuješ drahé maso – zdravě a chutně to jde i jinak
📝 Zkus příští týden uvařit 5 obědů z věcí, které máš doma.
📅 Každý den napiš:
Jak ses po obědě cítil/a
Kolik tě porce stála
Co by šlo zlepšit nebo zopakovat
➡️ Budeš překvapen/a, kolik chutných a levných variant můžeš vytvořit – a to bez stresu a bez supermarketu.
By Michal Snídaně je základ dne – to slýcháme často. Ale co si pod tím představit? Mnoho lidí buď snídá „něco rychlého“ (rohlík s marmeládou), nebo se snídani vyhýbá úplně. A přitom právě snídaně může nastartovat energii, stabilizovat hladinu cukru v krvi a zabránit chutím později během dne.
Dobrou zprávou je, že i výživná a sytá snídaně nemusí stát víc než pár korun. Důležité je vědět, jaké kombinace potravin zvolit – a využít to, co už většinou doma máme.
Typická česká snídaně: bílé pečivo, máslo, marmeláda nebo sladké cereálie. Výsledek?
rychlý nárůst cukru v krvi,
následný propad energie,
brzy hlad, chutě na sladké, únava, podrážděnost.
📌 Řešení? Vyvážená snídaně s bílkovinami, tuky, komplexními sacharidy a vlákninou.
| Surovina | Cena (orientačně) | Výživová výhoda |
|---|---|---|
| Ovesné vločky | 25–30 Kč/kg | Syté sacharidy, vláknina, hořčík |
| Vejce | 4–5 Kč/ks | Plnohodnotné bílkoviny, vitamín D |
| Tvaroh | 40 Kč/500 g | Kasein – pomalá bílkovina, vápník |
| Lněné semínko | 50 Kč/kg | Omega-3, vláknina, hormonální rovnováha |
| Jablka | cca 20 Kč/kg | Vláknina, vitamíny, sladkost bez cukru |
| Celozrnný chléb | cca 30–40 Kč/bochník | Vláknina, sytost, B vitamíny |
| Domácí zelenina | (vlastní/levná) | Objem, vláknina, mikroživiny |
60 g ovesných vloček
250 ml vody nebo mléka
1 nastrouhané jablko
lžička lněného semínka
skořice, špetka soli
→ Cena porce: cca 6–8 Kč
→ Účinek: dlouhá sytost, stabilní cukr, skvělé trávení
📌 TIP: Přidej lžíci tvarohu nebo vejce do horké kaše pro vyšší obsah bílkovin.
2 vejce (vařená, míchaná nebo sázená)
1 plátek žitného chleba
pár koleček okurky nebo ředkviček
→ Cena porce: cca 15 Kč
→ Účinek: protein, tuky, vláknina – ideální start do dne
📌 Variace: vajíčková pomazánka s cibulkou a kouskem chleba.
100 g tvarohu
půl jablka nebo pár plátků banánu
lžička ořechů nebo semínek
kapka medu (volitelně)
→ Cena porce: cca 12–15 Kč
→ Účinek: výborný zdroj vápníku, bílkovin a zdravých tuků
📌 TIP: smíchej s vločkami a máš proteinovou „overnight oats“.
50 g jáhel nebo pohanky
voda/mléko
trocha rozinek, skořice, oříšky
případně tvaroh nebo kefír navrch
→ Cena porce: cca 10–12 Kč
→ Účinek: bezlepková, snadno stravitelná, výživná
📌 Základní kaši si můžeš uvařit na 2 dny dopředu.
1 krajíc chleba
domácí pomazánka: tvaroh + hořčice + vařené vejce + cibulka
zeleninová příloha: rajče, okurka
→ Cena porce: cca 12–14 Kč
→ Účinek: syté, bílkovinné, jednoduché
📌 TIP: obměňuj pomazánky – luštěninová, rybičková, zeleninová.
❌ Sladké cereálie – často obsahují více cukru než sušenky
❌ Bílé pečivo s marmeládou – rychlé trávení, rychlý hlad
❌ Ovocné jogurty – plné cukru a málo bílkovin
❌ Energy drinky nebo ochucené kávy – výkyvy energie
📌 Tyto „snídaně“ tě rychle „vypnou“ – a vyvolají chutě už dopoledne.
Chceš ušetřit čas i peníze? Připrav si snídani večer – nebo si vytvoř základ z věcí, co máš doma.
Z lednice:
uvařená vejce, tvaroh, zbytek zelí nebo špenátu
nakrájená zelenina
fermentované okurky
Ze spíže:
vločky, semínka, sušené ovoce
jáhly, pohanka
trvanlivé pečivo (domácí knackebrot)
Kombinuj: bílkovina + sacharid + tuk + vláknina
Využívej základní suroviny – vejce, vločky, tvaroh, semínka
Snídej pravidelně a bez spěchu (i kdyby jen 10 minut)
Střídej sladké a slané varianty podle potřeby
Nepotřebuješ kupované produkty – zvládneš to z lednice a spíže
📝 Tento týden si vyber 3 snídaně z tohoto článku a zkus je připravit.
📅 Sleduj:
jak se cítíš dopoledne,
jestli máš menší chutě,
jestli vydržíš do oběda bez „hladového vzteku“.
➡️ Zapiš si své dojmy – a najdi si „svou snídani“, která ti vyhovuje nejvíc.
By Michal Už víme, že k vaření zdravého jídla nepotřebujeme exotické ani drahé suroviny. Ale jak si konkrétně sestavit talíř, který:
tě zasytí na delší dobu,
bude nutričně vyvážený,
nebude stát moc peněz,
a ještě bude chutnat celé rodině?
V tomto článku si ukážeme jednoduchý systém, jak stavět zdravý talíř doma – z toho, co běžně koupíš v obchodě nebo vypěstuješ na zahradě. K tomu přidáme praktické příklady i vzorové kombinace na celý den.
Zdravý talíř není o počítání kalorií. Je o kvalitním složení: správném poměru živin, které tělu dodají energii, stavební látky i sytost. A navíc – pomáhají přirozeně hubnout, bez hladu a bez výkyvů nálady.
📌 Dobrý talíř by měl obsahovat:
1/4 bílkoviny
1/4 sacharidy (komplexní)
1/2 zelenina nebo ovoce
trochu zdravých tuků
Levné a dostupné zdroje:
Vejce
Tvaroh, cottage, sýr
Luštěniny (čočka, fazole, cizrna, hrách)
Maso v akci nebo z domácího chovu (kuře, krůta, vepřové)
Ryby – sardinky, makrela, tuňák ve vlastní šťávě
Tofu nebo tempeh (stále levnější v obchodech)
📌 Cíl: mít bílkovinu v každém hlavním jídle. I kdyby to mělo být jen jedno vejce nebo pár lžic čočky.
Zapomeň na bílé pečivo a sladké cereálie. Místo toho:
Brambory (vařené, pečené, zapečené)
Celozrnné pečivo (žitný chléb, žitné krekry)
Ovesné vločky, jáhly, pohanka, rýže natural
Vařená kořenová zelenina (mrkev, petržel, pastinák)
Kroupy – extrémně levné a výživné
📌 Ideální je mít sacharid v každém hlavním jídle, ale v přiměřeném množství (hrst až dvě).
Zelenina je základ. A právě ta levná a sezónní bývá často i nejvýživnější:
Zelí (čerstvé i kysané)
Mrkev, červená řepa, celer, petržel
Cibule, česnek, pór
Okurky, rajčata, ředkvičky (na jaře)
Dýně, kapusta, špenát, salát
📌 Cíl: mít zeleninu v každém jídle – minimálně 150–200 g (hrst až dvě).
Levné, ale hodnotné zdroje:
Olej (řepkový, slunečnicový, olivový – z akce)
Máslo nebo sádlo (z domácích zdrojů)
Lněné, dýňové, slunečnicové semínko
Ořechy (vlašské, lískové, arašídy)
Vejce – tuk ve žloutku
📌 Tuk by měl být součástí každého jídla – ne velké množství, ale kvalitní druh.
Ovesná kaše s lněným semínkem, jablkem, skořicí a trochou tvarohu
Vejce natvrdo + žitný chléb + salát z ředkviček a cibulky
Tvarohová pomazánka s jarní cibulkou + domácí chléb + rajče
Dušené kuře na cibuli + brambory + dušené zelí
Čočka na kyselo + vejce + okurkový salát
Pečená dýně s pohankou + česnekový dip z tvarohu
Cottage s cibulkou a ředkvičkami + krajíc chleba
Pomazánka z fazolí + vařená mrkev a kousek pečiva
Smažené vajíčko + dušený špenát + opečené brambory
Vař doma – 90 % jídel
Nakupuj sezónně – zelenina a ovoce dle měsíce
Zpracuj zbytky – z vařených brambor udělej placky, z rýže nákyp
Zavařuj, mraž, fermentuj – zelí, řepa, vývary
Kupuj v akci a ve větším – rýži, vločky, luštěniny, olej
Pěstuj na balkoně nebo zahradě – bylinky, salát, pažitka, rajčata
Bílkovina: vejce, tvaroh, čočka
Sacharid: brambory, vločky, kroupy
Zelenina: vše sezónní – syrová i tepelně upravená
Tuk: olej, máslo, semínka
📌 Nepotřebuješ výživového poradce – stačí selský rozum a plán.
📝 Udělej si doma „modelový talíř“:
Vyber si suroviny, které máš doma.
Postav z nich plnohodnotný oběd – podle výše uvedeného schématu.
Vyfoť si ho – a zapiš si, jak ses po něm cítil/a.
➡️ Sleduj sytost, chuť, trávení – a budeš vědět, jestli jsi na dobré cestě.
By Michal Zdravý jídelníček se nemusí opírat o exotické suroviny ani drahé nákupy v bio obchodech. Naopak – mnohdy máme ty nejvýživnější potraviny přímo po ruce a jen je neumíme využít naplno. Oves, brambory, vejce, tvaroh, luštěniny, cibule... Levné, dostupné a přitom výživově bohaté.
V tomto článku se podíváme na klíčové levné suroviny, které si zaslouží čestné místo v každé domácnosti. A hlavně – ukážeme si proč, jak je využít a čím nahradí dražší varianty.
Zdravý jídelníček potřebuje:
bílkoviny pro svaly a sytost,
komplexní sacharidy pro energii,
zdravé tuky pro hormonální rovnováhu,
vlákninu pro trávení,
mikroživiny (vitamíny, minerály) pro imunitu a výživu buněk.
Levné suroviny často splňují více těchto rolí najednou – a díky jejich všestrannosti je lze vařit na desítky způsobů.
Cena: cca 25–30 Kč/kg
Hodnota: skvělý zdroj vlákniny (beta-glukany), komplexní sacharidy, B-vitamíny, hořčík
Využití: snídaně, placičky, zahuštění polévek, domácí müsli, granola
📌 Náhrada za: drahé müsli směsi, proteinové snídaně
Cena: cca 10–20 Kč/kg
Hodnota: vitamín C, draslík, nízký glykemický index (u vařených), výborná sytivost
Využití: polévky, kaše, saláty, pečení, přílohy, zapékané pokrmy
📌 Náhrada za: rýži basmati, těstoviny, exotické škroby
Cena: cca 15–30 Kč/kg
Hodnota: přírodní antibiotika, síra, flavonoidy, antibakteriální účinek
Využití: do všeho – polévky, dušená jídla, pomazánky, vývary
📌 Náhrada za: kupované dochucovače, bujóny a marinády
Cena: cca 4–5 Kč/ks
Hodnota: kompletní bílkovina, vitamíny A, D, E, cholin
Využití: snídaně, večeře, pomazánky, do těsta, zapékané pokrmy
📌 Náhrada za: drahé proteinové produkty a maso
Cena: cca 40 Kč/500 g
Hodnota: kasein (pomalá bílkovina), vápník, fosfor, B12
Využití: pomazánky, sladké i slané pečení, noční svačina
📌 Náhrada za: proteinové tyčinky, sýry s vysokým obsahem tuku
Cena: cca 30 Kč/kg
Hodnota: vitamín C, probiotika, enzymy, vláknina
Využití: příloha, salát, dušené, do karbanátků
📌 Náhrada za: fermentované exotické potraviny (kimchi, kombucha)
Cena: cca 40–70 Kč/kg
Hodnota: rostlinné bílkoviny, vláknina, železo, hořčík
Využití: polévky, pomazánky (hummus), karbanátky, saláty, guláš
📌 Náhrada za: maso, tofu, sója, exotické bílkoviny
Cena: cca 50–60 Kč/kg
Hodnota: komplexní sacharidy, minerály, vitamíny skupiny B
Využití: kaše, přílohy, nákypy, karbanátky
📌 Náhrada za: quinoa, bulgur, kuskus
Cena: cca 50 Kč/kg
Hodnota: omega-3 mastné kyseliny, vláknina, lignany
Využití: do kaší, smoothie, jogurtu, chleba, jako náhrada vejce v pečení
📌 Náhrada za: chia semínka, drahé omega-3 kapsle
Cena: cca 20–30 Kč/kg
Hodnota: betakaroten, vláknina, antioxidanty
Využití: základy omáček, pečení, dušení, saláty, pomazánky
📌 Náhrada za: exotickou zeleninu nebo drahé „fit mixy“
Měj vždy něco do zásoby: vločky, luštěniny, brambory, cibuli, olej.
Skladuj chytře: ve tmě a chladu – prodloužíš trvanlivost.
Vař ve velkém: luštěniny vař dopředu a mraž je po porcích.
Zbylé vařené brambory? Druhý den je můžeš zapéct, rozšťouchat nebo udělat salát.
Z tvarohu připravíš pomazánku, koláč i knedlíky.
Nepotřebuješ drahé suroviny, ale výživné a pestré kombinace.
Vejce, vločky, zelí, brambory, tvaroh a luštěniny pokryjí většinu potřebných živin.
S trochou kreativity se z „obyčejných“ surovin stane luxusní jídlo.
Jídlo z těchto surovin je levné, výživné, sezónní a dostupné všem.
📝 Udělej si dnes seznam:
Co máš doma z výše uvedených surovin?
Jaké 3 jídla z nich můžeš uvařit bez nákupu?
Vyber si jednu surovinu, kterou budeš příští týden více využívat – a najdi 5 receptů, jak ji připravit.
➡️ Budeš překvapen/a, kolik výborných jídel se dá uvařit z věcí, které už máš.
Chceš ke každému článku připravit také receptový miniplán nebo cenový rozpis jídel z daných surovin?
By Michal Zdravá výživa často vzbuzuje dojem, že je jen pro bohaté. Bio obchody, exotické superpotraviny, drahé doplňky. Ale pravda je jiná: i z obyčejných, levných a lokálních surovin můžeš vařit jídla, která jsou výživná, chutná – a mnohdy kvalitnější než ta „luxusní“.
Tento článek ti ukáže, proč nepotřebuješ nakupovat draze, abys jedl/a zdravě. Stačí znát základy, plánovat s rozumem a znovuobjevit sílu domácích surovin.
Média a marketing nám neustále podsouvají, že zdraví stojí peníze:
chia semínka z Peru,
losos z Norska,
avokádo z Chile,
matcha z Japonska.
Ano, tyto suroviny mají své výhody. Ale můžeš je zcela nahradit místními alternativami, které tě nebudou stát majlant – a přitom ti poskytnou podobné živiny.
📌 Například:
Chia ⇨ lněné semínko (levnější, a často i účinnější pro střeva)
Avokádo ⇨ vlašské ořechy, řepkový nebo lněný olej
Quinoa ⇨ pohanka, jáhly, ovesné vločky
Losos ⇨ sardinky, makrela, vejce, domácí sádlo ze zdravých chovů
Ne dieta. Ne módní trend. Ale každodenní výběr z poctivých potravin, které:
dodávají tělu živiny (bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky),
zasytí bez výkyvů cukru v krvi,
podporují trávení a imunitu,
jsou chutné a snadno připravitelné.
A hlavně – nejsou finančně náročné.
| Surovina | Cena/kg | Výživová síla |
|---|---|---|
| Ovesné vločky | cca 25 Kč | vláknina, B-vitamíny, hořčík |
| Brambory | cca 15 Kč | vitamín C, draslík, minimum kalorií |
| Cibule a česnek | cca 20 Kč | antibakteriální, protizánětlivé |
| Vejce | cca 4–5 Kč/ks | kompletní bílkovina, vitamín D |
| Tvaroh | cca 40 Kč/500 g | bohatý zdroj kaseinu a vápníku |
| Luštěniny (čočka, fazole) | 40–60 Kč/kg | bílkoviny, vláknina, železo |
| Kysané zelí | cca 30 Kč/kg | probiotika, vitamín C, vláknina |
| Jáhly, pohanka | cca 50 Kč/kg | bezlepkové, lehce stravitelné, minerály |
| Lněné semínko | cca 50 Kč/kg | omega-3, vláknina |
📌 To vše je lokální, levné, výživné – a ideální pro domácí kuchyni.
Větší kontrola nad složením jídla
– žádná éčka, cukry, konzervanty
Méně odpadu, méně obalů, více tradice
– podpora lokální produkce, farmářů, vlastních záhonů
Stabilní rozpočet a méně plýtvání
– plánování podle sezóny, příprava do zásoby, mražení
Lepší trávení a imunita
– fermentované potraviny, vláknina, zelenina
Větší sytost za méně peněz
– kvalitní bílkoviny + komplexní sacharidy + tuky
napiš si jídelníček na 3–5 dní,
udělej nákupní seznam jen s tím, co opravdu potřebuješ,
využívej zbytky a suroviny naplno (např. vývar z kostí, pečené kořeny, slupky na kompost).
využij dny, kdy máš čas – a uvař na dva dny,
ušetříš čas, peníze i energii.
čočková polévka, bramborák ze zelí, tvarohový knedlík, ovesná kaše – babičky věděly, co je výživné.
sezónní zelenina a ovoce je levnější, výživnější a často pochází z bližšího okolí.
Chceš benefity drahých potravin bez drahého nákupu? Tady jsou příklady:
| Drahá potravina | Domácí alternativa |
|---|---|
| Avokádo | Vlašské ořechy, lněný olej |
| Chia | Lněné semínko |
| Quinoa | Jáhly, pohanka |
| Losos | Sardinky, makrela, vejce |
| Kokosový olej | Máslo, sádlo z domácích chovů |
| Proteinová tyčinka | Tvaroh s ořechy a ovocem |
Zdravý jídelníček se dá postavit z domácích, běžně dostupných surovin.
Důležitá není značka nebo původ, ale živiny, kombinace a způsob přípravy.
Často jíme „módní“ jídla – a přitom máme doma lepší varianty za méně peněz.
Stačí se inspirovat, plánovat – a nebát se obyčejnosti.
📝 Tento týden si napiš seznam potravin, které:
Kupuješ často a stojí hodně
By šly nahradit něčím domácím a levnějším
Ti chutnají – a můžeš z nich tvořit sytý, zdravý talíř
➡️ Uvař 3 jídla „z lednice“ a „ze spíže“ – žádné speciální nákupy. A sleduj, jak dobré (a levné) zdraví může být.
Tradiční pouť ,která se každoročně koná u kaple
...
Svatý Antonínek, známý jako srdce moravského
...
Ve středu 30. dubna se otevírá podzemní výstavní síň,
...
Přehlídka piv napříč republikou – ochutnáte 20
...
Již tradiční letní prodejní výstavou (od r.
...
raz a výstava historických vozidel ve Starém
...
Poslední květnovou sobotu s námi vyrazíte ze
...
Přijděte do Bzence najít si svého vinaře,
...
Prohlídka s výukovým programem v šardické
...
Na pomezí Hané a Zlínska, ve stínu starobylých zdí tvrze
...
Uherské Hradiště se poslední květnovou sobotu
...
Každé léto se na jihovýchodní Moravě rozhostí
...
se uskuteční od čtvrtka 26. do neděle 29. června 2025
...
Každý rok kolem 21. června se v přírodě něco
...
Přijďte ochutnat a ohodnotit vína od našich
...
Poslední srpnový víkend, 30. 8. 2025, se ponese ve
...
Víkend památkových domků, objektů lidového
...
Již tradiční "nočky", noci plné hraných pověstí a
...
Program v zámecké zahradě.
Ve dnech 7. a 8.
Přijeďte cyklobusem na Valašsko a do Hostýnských vrchů! Ve
...
Na jaké Večerní čaje před plánovanou letní
...
K
...
📅
...
Vizovické Trnkobraní se po 11 letech z dvoudenní akce
...
