GULÁŠFEST OŘECHOV 2025: VŮNĚ, CHUŤ A ATMOSFÉRA, KTERÁ SPOJUJE
- Základní údaje
- 23
Kategorie „Pro ženy“ je speciálně vytvořený prostor, který ženám nabízí inspiraci, praktické tipy a zajímavosti pro každodenní život. Zaměřuje se na oblíbená témata, jako jsou krása a péče o sebe, zdravý životní styl, vztahy a rodinný život, osobní růst a kreativní tvoření v domácnosti. Čtenářky zde naleznou užitečné informace, které jim pomohou pečovat o svůj vzhled, zdraví i psychickou pohodu, zlepšovat své vztahy a rozvíjet vlastní potenciál. Zároveň je tato kategorie místem, kde mohou relaxovat, načerpat novou energii a objevit inspiraci pro každodenní radost.
Každý den je novou šancí být o něco blíž sobě. Ne hledat dokonalost, ale rovnováhu. Ne výkon, ale vnitřní klid. V dnešním rychlém světě, plném očekávání a informačního šumu, toužíme stále častěji po návratu k jednoduchosti. K přírodě. K sobě samým.
Zdravý životní styl není jen o tom, co jíme a kolik kroků denně uděláme. Je o postoji k životu. O schopnosti vnímat své tělo, respektovat své potřeby a vytvořit si malé každodenní rituály, které nás naplňují.
Ranní klid je základem celého dne. Zkus se probouzet s myšlenkou na vděčnost. Stačí pár hlubokých nádechů, šálek bylinkového čaje nebo vlažné vody s citronem. Místo nekonečného scrollování telefonem si napiš krátkou poznámku do deníku: „Jak se dnes cítím?“ nebo „Za co jsem vděčná?“
Nejde o to být perfektní. Jde o to být vědomá.
Zdravé stravování není o dietách a zákazu čokolády. Je to o poslouchání svého těla. O tom, dát si sezonní zeleninu, domácí polévku nebo misu ovesných vloček s jablkem a skořicí.
Inspirace z přírody:
V létě svěží saláty a limonády s levandulí
Na podzim pečená dýně s tymiánem
V zimě teplé kaše a čaje se zázvorem
Na jaře mladé bylinky, které tě pročistí
A když si dáš kousek čokolády? Udělej to s radostí a bez výčitek.
Není nutné mít v koupelně deset druhů krémů, pokud jeden domácí balzám zvládne všechno. Přirozená kosmetika, bylinky, éterické oleje a jemné rituály, jako je kartáčování těla nebo koupel s levandulí, působí nejen na tělo, ale i na duši.
Zkus:
Masáž kokosovým olejem
Levandulovou koupel na zklidnění večer
Domácí peeling z cukru a medu
Pohyb nemusí znamenat dřinu. Někdy je to ranní protažení, jindy chůze bosky po trávě. Někdy jóga, jindy tanec v obýváku.
A hlavně – dýchání. Hluboké, klidné, vědomé.
Každý den si dopřej chvíli ticha. Zavři oči. Zeptej se: „Co dnes potřebuji?“ Ne odpověď pro ostatní, ale pro sebe.
Zdravý životní styl není jen o nás, ale i o tom, koho podporujeme. Vyber si výrobky z okolí, podpoř místní pěstitele a tvůrce. Kup si levandulový čaj od lidí, kteří ho suší pod sluncem Slovácka, med od včelaře, kterému záleží na přírodě, nebo keramický hrnek od paní z vedlejší vesnice.
To nejsou jen věci. To jsou příběhy.
🛍️ Nakupuj regionálně:
👉 eshop.vlevanduli.cz
Neexistuje jediný recept na štěstí. Ale existují malé, každodenní věci, které k němu vedou. Tichý čaj ráno. Teplý šátek na ramenou. Laskavost k sobě. Zdravý životní styl není projekt – je to způsob bytí.
Začni dnes. Ne tím, že uděláš všechno správně. Ale tím, že se na chvíli zastavíš. A usměješ se.
By Michal Tvoří až 60 % těla – mozek, svaly i krev potřebují vodu pro správnou funkci.
Podporuje trávení – pomáhá vstřebávání živin a pravidelnému vylučování.
Ovlivňuje pleť – hydratace zevnitř je zásadní pro zdravý a svěží vzhled.
Pomáhá při hubnutí – někdy si tělo plete žízeň s hladem.
Detoxikuje – voda odvádí z těla toxiny skrze ledviny, střeva i kůži.
Obecné doporučení je cca 30–40 ml na každý kilogram tělesné hmotnosti.
Například žena vážící 65 kg by měla vypít zhruba 2–2,5 litru vody denně.
Potřeba se zvyšuje při:
vyšší fyzické aktivitě,
horkém počasí,
nemoci (zejména horečka nebo průjem),
konzumaci kávy nebo alkoholu (odvodňují).
Suchá pokožka, popraskané rty
Únava, bolesti hlavy
Zácpa
Snížená koncentrace
Tmavá moč (správně má být světlá)
Po noci je tělo dehydrované – sklenice čisté vody (s citronem nebo bylinkami) ho šetrně probudí.
Investujte do pěkné lahve, která vás bude motivovat pít pravidelně – a mějte ji pořád po ruce.
Voda nemusí být nudná – přidejte plátky okurky, máty, citronu, zázvoru nebo bobulové ovoce.
Lepší než vypít litr najednou je popíjet v malých dávkách celý den. Tělo vodu lépe využije.
Někomu pomáhá aplikace, jinému obyčejný zápisník – zaznamenávejte si, kolik jste vypili.
Čistá voda – ano, základ
Bylinkové čaje – ano (zejména neslazené)
Polévky – ano (částečně)
Káva, černý čaj, alkohol – ne, naopak vodu z těla odvádějí
Závěr:
Voda je základní, ale často opomíjený pilíř zdraví. Stačí drobné změny – sklenice vody navíc, vědomé popíjení během dne – a vaše tělo se vám odmění větší energií, lepším trávením, jasnější myslí a zdravější pletí. Začněte už dnes – sklenicí vody právě teď.
By Michal Způsobuje výkyvy energie – prudký nárůst cukru v krvi vystřídá rychlý pokles a únava.
Zatěžuje slinivku a hormonální systém – může vést k inzulinové rezistenci a hormonální nerovnováze.
Oslabuje imunitu – vysoká konzumace cukru zhoršuje schopnost těla bránit se infekcím.
Podporuje záněty – což může souviset s kožními problémy, bolestmi kloubů nebo chronickými nemocemi.
Způsobuje chutě a přejídání – cukr je návykový, zvyšuje hlad a chuť na další sladké.
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje omezit volné cukry (přidané cukry a přírodní cukry v sirupech, medu a džusech) na maximálně 5–10 % denního příjmu energie, což je asi 25–50 g cukru denně (5–10 lžiček).
Pro představu:
1 lžíce kečupu = 1 kostka cukru
1 ochucený jogurt = až 3–4 kostky cukru
1 sklenice džusu = 5 kostek cukru
Radikální zákaz často vede k přejídání. Začněte snižováním dávek – místo dvou lžiček cukru do čaje jen jednu.
Naučte se rozpoznávat skryté cukry ve složení potravin – glukózový sirup, fruktóza, sacharóza, maltodextrin apod.
Zpracované potraviny často obsahují cukr i tam, kde ho nečekáte. Vaření z čerstvých surovin vám dá kontrolu nad tím, co jíte.
Místo sladkostí si dejte:
ovoce s ořechy,
kousek kvalitní hořké čokolády,
domácí ovesnou tyčinku nebo datlové kuličky.
Jezte pravidelně, zařazujte bílkoviny a vlákninu (např. vejce, luštěniny, zeleninu), abyste neměli „vlčí hlad“.
Datle, rozinky, banány – sladí a zároveň dodají vlákninu a minerály
Javorový sirup nebo med – stále cukr, ale s přirozeným původem a chutí
Stevie, erythritol – přírodní nekalorické sladidla vhodná i při redukci váhy
Závěr:
Cukr není nepřítel, ale v přebytku škodí – tichý a nenápadný. Omezit ho neznamená ztratit radost z jídla. Naopak – možná objevíte nové chutě, získáte více energie a klidnější vztah k jídlu. Začněte pomalu, sledujte své tělo a najděte rovnováhu, která bude fungovat právě vám.
By Michal
Snižujete riziko alergií a podráždění pokožky.
Chráníte zdraví svých dětí a domácích mazlíčků.
Snižujete zátěž pro životní prostředí.
Máte přehled o tom, co doma dýcháte a čím přicházíte do kontaktu.
Šetříte peníze – přírodní prostředky jsou často levnější a univerzálnější.
Stačí pár základních surovin, které nahradí desítky komerčních produktů:
Jedlá soda – čistí, pohlcuje pachy, odmašťuje
Ocet – dezinfikuje, leští, rozpouští vodní kámen
Citronová šťáva – bělí, osvěžuje
Mýdlo (např. marseillské nebo olivové) – základ univerzálních čističů
Esenciální oleje (např. levandule, tea tree, citron) – antibakteriální účinky + vůně
Peroxid vodíku (3%) – šetrná dezinfekce
Kyselina citronová – skvělá na odvápnění
1 díl octa + 1 díl vody
pár kapek esenciálního oleje (např. citron, eukalyptus)
Použití: na kuchyňské linky, koupelny, okna, podlahy (ne na mramor).
Posypte WC mísu jedlou sodou
Přelijte octem – nechte pěnit, poté vyčistěte kartáčem
Opláchněte
1 díl nastrouhaného přírodního mýdla
1 díl sody na praní (uhličitan sodný)
1 díl jedlé sody
Použití: cca 2–3 lžíce na jednu várku prádla
Voda + pár kapek esenciálního oleje v rozprašovači
Nebo: malé mističky s jedlou sodou + EO na poličky
Větrejte často – čerstvý vzduch je základ.
Minimalizujte plast – volte skleněné nádoby, dřevěné kartáče, látkové hadříky.
Používejte přírodní svíčky (např. ze sójového nebo včelího vosku) – ty klasické často uvolňují škodliviny.
Nepřehánějte to s dezinfekcí – běžná domácnost není nemocnice. Méně je někdy více.
Nemusíte všechno vyházet a změnit ze dne na den. Stačí postupně:
Vyčerpáte staré zásoby.
Nahrazujete je postupně přírodní alternativou.
Sledujete, co vám funguje a co ne – každá domácnost je jiná.
Závěr:
Žít bez zbytečné chemie není návrat do minulosti, ale cesta k rovnováze – ke zdravějšímu domovu, lepšímu prostředí a větší vědomosti o tom, co si do života pouštíme. Začněte pomalu, s otevřeností a bez tlaku. Vaše domácnost, tělo i příroda vám poděkují.
By Michal Během spánku:
tělo opravuje buňky a tkáně,
mozek zpracovává zážitky a posiluje paměť,
dochází k hormonální rovnováze,
posiluje se imunita,
regeneruje psychika i nervový systém.
Bez dostatečného a kvalitního spánku se zhoršuje nálada, soustředění, schopnost řešit problémy i odolnost vůči stresu. Spánek je doslova přírodní lék – a navíc zadarmo.
Budíte se unavení, i když jste spali dost hodin.
V noci se často budíte nebo dlouho usínáte.
Máte přecitlivělost, únavu, špatnou náladu.
Přibíráte na váze, i když se stravujete stejně.
Máte oslabenou imunitu nebo časté bolesti hlavy.
Obecně se doporučuje 7–9 hodin spánku denně pro dospělého člověka. Důležitější než samotné číslo je ale kvalita spánku – tedy jestli spíme hluboce, bez častého buzení a ve správném rytmu.
Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejný čas – i o víkendu. Tělo si vytvoří návyk a začne se samo připravovat na odpočinek.
Poslední hodinu před spaním omezte světla, obrazovky a rušivé podněty. Zapalte si svíčku, dejte si bylinkový čaj, pusťte si tichou hudbu nebo si čtěte.
Levandule, meduňka, chmel nebo kozlík lékařský mají zklidňující účinky. Můžete je pít jako čaj nebo použít jako esenciální olej do difuzéru či koupele.
Pravidelný pohyb pomáhá k hlubšímu spánku. Jen se vyhněte intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
Ložnice by měla být tmavá, chladnější (ideálně 16–19 °C) a bez elektroniky. Tma pomáhá tělu produkovat melatonin – hormon spánku.
Kofein (už odpoledne)
Alkohol (narušuje hluboký spánek)
Těžká jídla pozdě večer
Světlo z mobilů, počítačů a televizí
Závěr:
Spánek je klíč k fyzické i duševní pohodě. Pokud si ho začneme chránit jako to nejcennější, co máme, začne se měnit i náš denní život – budeme klidnější, energičtější a zdravější. Zkuste už dnes večer vytvořit prostor pro klidný spánek. Vaše tělo i duše vám poděkují.
By Michal Pohyb je přirozenou potřebou těla – tak jako spánek nebo jídlo. Nepotřebujeme dřít, abychom byli zdraví. Potřebujeme najít rytmus, který nám sedí, a u kterého vydržíme dlouhodobě. To je totiž ten skutečný klíč – pravidelnost a radost.
Zlepší se nálada – pohyb zvyšuje hladinu endorfinů.
Posílíte srdce, plíce a imunitní systém.
Zmírníte stres a napětí.
Podpoříte zdravé trávení a spánek.
Udržíte tělo pružné, silné a odolné vůči bolestem zad, kloubů nebo únavě.
Zeptejte se sami sebe:
Baví mě být venku nebo uvnitř? Potřebuju klid nebo dynamiku? Mám radši skupinové aktivity, nebo si chci zacvičit sama doma?
Zkuste různé možnosti:
Nemusíte se hned zavázat – vyzkoušejte zdarma lekce jógy, projděte se s kamarádkou, zkuste online tanec nebo třeba nordic walking.
Poslouchejte tělo:
Po dobrém pohybu se cítíte živější, ne vyčerpaní. Pokud vás něco bolí nebo se do toho musíte nutit, zkuste jiný styl.
Deset minut jemného pohybu ráno probudí tělo i mysl. Skvělé pro ženy každého věku – podporuje hormonální rovnováhu, pružnost a vnitřní klid.
Procházky na čerstvém vzduchu jsou zadarmo, snadno dostupné a nesmírně léčivé. Stačí 30 minut denně a tělo i hlava se vám odmění.
Tanec je svobodný, radostný a výborný pro kardiovaskulární systém i dobrou náladu. Zapněte si oblíbenou hudbu a pohybujte se tak, jak to cítíte – doma, v kuchyni, na zahradě.
Ideální pro klouby, páteř i kondici. Navíc voda zklidňuje nervový systém a uvolňuje napětí.
Na YouTube nebo aplikacích najdete stovky programů – od jemné jógy po dynamický tanec. Výhoda je, že cvičíte kdykoli a bez tlaku.
Začněte pozvolna – i 10 minut denně má smysl.
Spojte pohyb s něčím příjemným – hudba, příroda, čas pro sebe.
Pište si malý pohybový deník – zaznamenejte si, jaký pohyb jste zvolili a jak jste se po něm cítili.
Buďte laskaví – některé dny to nepůjde, a to je v pořádku.
Závěr:
Pohyb je forma sebelásky, ne trestu. Když si najdete styl, který vás baví, už to nebude „musím se hýbat“, ale „těším se, že si dnes udělám chvilku pro sebe“. Nepotřebujete výkony, potřebujete radost. A tu najdete v každém kroku, tanci i hlubokém nádechu.
By Michal Pleť odráží, jak se cítíme a co jíme. Při nedostatku spánku, dehydrataci nebo při konzumaci přemíry cukru často ztrácí jas, objevují se pupínky nebo je pleť mdlá.
Vodu: Důkladná hydratace pomáhá udržet pleť pružnou a čistou.
Zdravé tuky: Omega-3 mastné kyseliny (vlašské ořechy, lněné semínko, losos) pomáhají proti zánětům a suché pokožce.
Zinek a selen: Dýňová semínka, para ořechy, čočka. Pomáhají při akné a regeneraci pokožky.
Antioxidanty: Bobulovité ovoce, zelený čaj, kurkuma, brokolice. Chrání pleť před volnými radikály a stárnutím.
Číst dál: Zdravá krása zevnitř: Jídlo pro pleť, vlasy a nehty
By Michal Každodenní stres, tlak na výkon a přetížení vedou k únavě, úzkostem, ztrátě soustředění a v dlouhodobém horizontu i k vážnějším zdravotním problémům. Naše tělo je schopné zvládat zátěž, ale jen tehdy, pokud má dost prostoru k regeneraci.
Zpomalení není lenost – je to obnova sil.
Bez dostatečné relaxace nemůžeme podávat zdravý výkon, tvořit ani být skutečně přítomní ve vlastním životě.
Často zapomínáte, co jste dělali včera.
Probouzíte se unavení, i když jste spali dost hodin.
Tělo je ztuhlé, bolí vás záda, hlava nebo břicho.
Reagujete podrážděně nebo bez nálady.
Máte neustálý pocit „musím ještě tohle a tamto“.
Stačí tři hluboké nádechy nosem a pomalé výdechy ústy. I v rušném dni to pomáhá vrátit tělo i mysl do rovnováhy.
Dejte si každou hodinu dvě minuty bez telefonu. Zavřete oči, protáhněte se, podívejte se z okna. Krátká zastavení jsou překvapivě účinná.
Zkuste si vyhradit část dne bez obrazovek – ideálně ráno po probuzení nebo hodinu před spaním. Ticho a přítomnost bez rozptylování je velmi ozdravné.
Nechte si prostor pro nicnedělání. Nemusíte pořád „něco dělat“. Jen být. Číst, spát, chodit bosky po trávě, koukat do nebe.
Krátká každodenní meditace, poslech klidné hudby, dechová cvičení jako „box breathing“ (4 sekundy nádech, 4 zadržet, 4 výdech, 4 zadržet) přinášejí hluboký vnitřní klid.
Lepší spánek a imunita
Vyrovnanější nálada
Více kreativity
Větší vnímavost k sobě i ostatním
Celkově větší radost ze života
Závěr:
Zpomalit neznamená vzdát se života. Znamená to začít ho skutečně žít. Klid není cíl, je to cesta. A ta může začít třeba právě dnes – jedním hlubokým nádechem, jednou chvilkou ticha, jedním rozhodnutím pečovat o sebe s laskavostí.
By Michal Pravidelný příjem menších porcí během dne:
pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi,
podporuje soustředění a výkonnost,
předchází chutím na sladké nebo přejídání,
udržuje metabolismus v chodu.
Důležité ale je, co svačíme. Koláček z pekárny nebo sladká tyčinka dodá rychlou energii, ale také způsobí prudký nárůst a následný pokles cukru v krvi – výsledkem je únava a další chuť na něco sladkého.
Obsahuje bílkoviny – jogurt, tvaroh, vejce, oříšky, luštěninové pomazánky.
Doplňuje zdravé tuky – avokádo, ořechy, semínka.
Zahrnuje vlákninu – zelenina, ovoce, celozrnné výrobky.
Je přirozená – bez zbytečné chemie, dochucovadel a cukru.
Rozmixujte banán, lesní ovoce, hrst špenátu a rostlinné mléko. Přidejte chia semínka nebo lžičku ořechového másla.
Vyzkoušejte hummus, pomazánku z červené čočky nebo domácí tvarohovou s bylinkami. Přidejte plátky ředkviček nebo okurky.
Ideálně bílý řecký jogurt bez cukru, do kterého přidáte čerstvé ovoce a hrst lněných nebo slunečnicových semínek.
Do menší sklenice navrstvěte cherry rajčátka, papriku, olivy, kousky sýra a trochu olivového oleje. Zavřete víčkem a vezměte s sebou.
Uvařte si ovesnou kaši dopředu a naplňte menší krabičku. Přidejte ovoce, ořechy a skořici. Skvělé i za studena.
Namíchejte si vlastní „trail mix“ – vlašské ořechy, lískové oříšky, slunečnici a kousek hořké čokolády nebo sušené švestky.
Pokud víte, že přes den nemáte čas nic chystat, připravte si svačiny večer předem. Krabičky do lednice, skleničky s víčky nebo malé svačinové pytlíky vám ušetří čas a usnadní zdravé rozhodování.
Závěr:
Svačiny nejsou jen o zahnání hladu – mohou být malým rituálem péče o sebe. Pokud si vyberete ty, které vám chutnají a dodají potřebné živiny, tělo i mysl vám poděkují. Začněte malými změnami a pozorujte, jak se vaše energie během dne zlepší.
By Michal Slovo „detox“ se často spojuje s přísnými dietami nebo hladověním. Ale ve skutečnosti může být detoxikace jemným, přirozeným procesem, který podporuje naše tělo v tom, co samo dělá každý den – zbavuje se toxinů, regeneruje a obnovuje rovnováhu. Tento článek ukazuje, jak detoxikaci pojmout šetrně, s respektem k tělu a bez stresu.
Naše tělo je skvěle vybaveno k tomu, aby se samo čistilo – játra, ledviny, kůže i plíce hrají důležitou roli. Ale dnešní způsob života (zpracované potraviny, stres, nedostatek pohybu, málo spánku) může tyto přirozené procesy zpomalit. Krátkodobá podpora detoxikace tak může přinést více energie, zlepšení trávení, klidnější pleť i lepší náladu.
Nejde o to hladovět, ale odstranit z jídelníčku to, co tělo zatěžuje, a nahradit to tím, co ho podporuje.
Co vynechat (alespoň dočasně):
Alkohol, bílý cukr, průmyslově zpracované potraviny, smažená jídla, káva (nebo alespoň omezit), sladkosti a limonády.
Co zařadit:
Čistá voda, zelenina (zejména listová), ovoce, luštěniny, celozrnné produkty, ořechy, semínka, bylinkové čaje, fermentované potraviny (kysané zelí, kefír).
Sklenice teplé vody s citronem nastartuje trávení, podpoří játra a pomáhá hydratovat organismus po noci.
Mezi tradiční detoxikační byliny patří pampeliška, ostropestřec, kopřiva, máta a zázvor. Připravujte si z nich čaje nebo tinktury – ideálně 2–3 šálky denně.
Každodenní svižná procházka, jóga nebo lehké cvičení aktivují lymfu a podporují vylučování toxinů. Nezapomínejte ani na hluboké dýchání – kyslík je klíčový pro čištění buněk.
Tělo se nejlépe regeneruje během spánku. Během detoxu je dobré chodit spát dřív, ideálně kolem 22. hodiny, a dopřát si 7–9 hodin kvalitního spánku.
Vyzkoušejte ranní lžičku lněného nebo konopného oleje – podporují trávení a dodávají tělu cenné omega-3 mastné kyseliny.
Detox nemusí být dlouhý – i 3 až 7 dní šetrného režimu dokáže tělu výrazně ulevit. Nejde o výkon, ale o návrat k přirozenosti a naslouchání tělu. Pokud se cítíte dobře, můžete pokračovat déle nebo si podobný režim opakovat každý měsíc.
Závěr:
Detoxikace není o trestu ani o hladovění. Jde o malé změny, které vedou k větší rovnováze. Poslouchejte své tělo, dopřejte mu živiny a prostor pro regeneraci. Výsledkem může být lehkost, energie a pocit zdraví, který vychází zevnitř.
By Michal Ráno dělá den. To, jak začneme svůj den, ovlivní naši náladu, energii i zdraví. Zatímco mnozí začínají hekticky, se spěchem a mobilem v ruce, jemné a vědomé ranní rituály mohou vytvořit klidný základ pro celý den. Nemusí trvat hodinu – i deset minut může znamenat rozdíl.V tomto článku se podíváme na jednoduché kroky, jak si vytvořit zdravý a příjemný start dne.
Číst dál: Začněte den po svém: Ranní rituály pro tělo i mysl
By Michal Zima je obdobím hlubokého klidu. Příroda spí, stromy jsou bez listí, zvířata zpomalují nebo se ukládají k zimnímu spánku. Jen my lidé máme často pocit, že musíme fungovat naplno i v čase, kdy nás tělo a duše volají ke ztišení. Pokud se tomuto přirozenému rytmu postavíme, můžeme se cítit unavení, podráždění, vyčerpaní. Ale když ho přijmeme, zima se stane obdobím jemné síly, regenerace a vnitřního růstu.
Hluboká potřeba klidu, ticha a bezpečí
Snížená energie, více spánku, pomalejší trávení
Větší citlivost, potřeba tepla, kontaktu a péče
Čas pro vnitřní práci, reflexi, snění a odpočinek
Zastavit se – vnější aktivita ustupuje, vnitřní síla roste
Naslouchat tělu – spánek, strava, rytmus dne mají hlubší význam
Nechat věci dozrát – není čas na nové projekty, ale na tiché zrání
Dlouze vařené vývary, kořenová zelenina, obiloviny
Fermentované potraviny pro střevní rovnováhu
Koření: zázvor, skořice, hřebíček, pepř – podporují trávení a zahřívají
Šípek, bez černý, zázvor, kurkuma, rakytník
Bylinné směsi na podporu imunity a dýchacích cest
Med a propolis jako přírodní antibiotika
Krátké procházky, jóga, jemné protažení
Pohyb by měl spíš zahřát a uvolnit, ne vyčerpat
Čtení, psaní deníku, meditace, kreslení, pletení – tvořivé a tiché činnosti
Méně sociálních sítí, více přítomnosti
Teplé večery se svíčkou, hudbou, esenciálními oleji (např. levandule, kadidlo)
Vděčnost – každý den si připomeň 1 maličkost, která zahřála tvé srdce
Ranní chvíle ticha s čajem nebo vývarem
Zimní „den pro sebe“ – bez výkonu, jen v peřinách, v klidu, s knihou
Ukládání semínek nových přání – napiš si, co chceš v sobě během zimy nechat klíčit
Závěr:
Zima nás zve k zastavení, ke ztišení a k návratu k sobě. Pokud ji přijmeme jako období, kdy nemusíme být produktivní, ale jen být, přinese nám hlubokou regeneraci, posílení imunity a duševní vyrovnanost. Zima není slabost, je to příprava na nový růst – a ten vždy začíná v tichu.
By Michal Podzim je časem změn – barvy listí, chladnějších rán, kratších dnů a větší potřeby zůstat doma. Příroda se zpomaluje a připravuje na zimu. Stejně tak i naše tělo si žádá klid, péči a ochranu. Pokud nasloucháme svému rytmu, můžeme podzim prožít v harmonii – bez vyčerpání, s posílenou imunitou a vnitřním klidem. Tento článek je pozváním ke zpomalení a k vědomému přechodu z aktivního léta do ztišeného času.
Zpomalení, bilance, uzavírání cyklů
Touha po vnitřním klidu, teple a bezpečí
Citlivější emoce, potřeba introspekce
Posílení imunity a péče o dýchací cesty
V tradiční čínské medicíně je podzim spojován s elementem Kovu, který souvisí s plícemi, kůží, smutkem a odolností.
Husté polévky, pečená zelenina, luštěniny
Zázvor, skořice, kurkuma, hřebíček – zahřívající koření
Méně syrového – přechod k teplejším jídlům pomáhá trávení
Šípek, echinacea, rakytník, med, česnek
Sirupy, tinktury, domácí čaje s medem a citronem
Probiotika – kvašené zelí, kefír, kimchi
Procházky v přírodě, hluboké dýchání, jóga
Vědomý dech ráno i večer – nádech do břicha, pomalý výdech
Vyvětrání emocí – pláč, smích, psaní do deníku
Podzim nás učí pouštět – listí padá, dny se krátí, slunce už tolik nehřeje. To je v pořádku. I my můžeme něco pustit – očekávání, tlak, nefunkční návyky.
Každý večer si napiš 1 věc, kterou chceš „pustit“ a 1, kterou chceš „pěstovat“.
Omez hluk – méně obrazovek, více ticha.
Udělej si čas na čaj, knihu, svíčku a deku.
Naplánuj odpočinek – stejně jako práci.
Očistná koupel se solí a esenciálním olejem (např. eukalyptus, levandule)
Ranní dechové cvičení na posílení plic
Podzimní výlet do lesa – nasávání klidu, sběr listů nebo plodů
Uvaření vývaru nebo domácího sirupu jako symbol péče o tělo i rodinu
Závěr:
Podzim není jen o sychravém počasí a únavě. Je o hluboké síle, kterou najdeme, když zpomalíme a obrátíme pozornost dovnitř. V tomto období můžeme obnovit vztah k sobě, zklidnit mysl, posílit tělo a připravit se na zimu jako vědomý krok, ne jako náhlý pád do tmy. Podzim je pozvánka k tichu – a v tichu často najdeme to nejdůležitější.
By Michal Léto – čas slunce, světla, síly a radosti. Příroda je v plném rozpuku, dny jsou dlouhé a energie proudí naplno. I v našem těle a duši je toto období spojené s vrcholem cyklu – obdobím plnosti, akce, otevřenosti a žití naplno. Pokud nasloucháme rytmu přírody, léto nás zve k tomu být venku, být mezi lidmi, ale i k tomu, abychom nezapomněli na vnitřní rovnováhu, která udržuje naši energii stabilní.
Vrchol fyzické síly a vnější energie
Chuť tvořit, objevovat, cestovat, bavit se
Větší potřeba spojení s druhými
Zároveň hrozí vyhoření, pokud neudržíme rovnováhu
V tradiční čínské medicíně je léto spojeno s elementem Ohně – symbolem srdce, radosti a komunikace.
Lehké, chladivé jídlo – saláty, ovoce, čerstvé bylinky
Dostatek tekutin – voda s mátou, citronem, okurkou
Rovnováha mezi aktivitou a odpočinkem – být venku, ale nezapomenout na vnitřní ticho
Oheň v sobě – vášeň, kreativita, srdečnost
Plavání, tanec, chůze v přírodě, kolo – léto přeje pohybu pod širým nebem. Nepotřebuješ plán, stačí chuť rozhýbat tělo a být v přítomnosti.
Léto je o jednoduchosti. Čerstvá rajčata, okurky, cukety, bobuloviny – vše, co uzrálo na slunci, je pro tělo přirozeně chladivé a výživné.
Je to období otevřenosti, vyjádření a sdílení. Mluv, tvoř, piš, buď mezi lidmi – a hlavně buď sama sebou.
Letní tempo je lákavé, ale nevyčerpej se. Udělej si čas na ticho – brzy ráno, při západu slunce nebo večer s knihou na terase.
Ranní vděčnost – každý den napiš 3 věci, za které jsi vděčná.
Sluneční dech – několik nádechů do břicha venku na slunci.
Malý rituál světla – zapal si večer svíčku a poděkuj za to, co ten den přinesl.
Koupání ve vodě – řeka, jezero, vana – voda čistí nejen tělo, ale i mysl.
Závěr:
Léto je o radosti, svobodě a vnitřním ohni. Nech svou energii proudit, tvoř, směj se, objevuj. Ale nezapomeň ani na chvíle ticha, na klid pod hvězdami a na spojení se sebou. Jen když žijeme i v tomto vrcholu vědomě, dokážeme si jeho sílu odnést i do dalších období roku – i života.
By Michal Jaro je obdobím probouzení – příroda se zelená, dny se prodlužují a všechno kolem nás začíná znovu růst. Stejně jako Země se i naše tělo přirozeně ladí na nový rytmus. Po zimě, kdy bylo zpomalené, si žádá očistu, lehkost a nový dech. Jaro je ideální čas na restart – jemný, přirozený a v souladu s tím, co potřebujeme cítit i žít.
Po zimě je tělo zpomalené, často unavené, zahlcené těžší stravou.
Játra a žlučník, které jsou s jarem spojovány, si žádají regeneraci.
Potřebujeme „shodit“ nejen fyzickou tíhu, ale i psychickou zátěž.
Jaro přeje novým začátkům – nejen v zahradě, ale i v nás.
Nejde o hladovění, ale o návrat k jednoduchosti. Méně je v tomto období více.
Teplá voda s citronem ráno nastartuje trávení.
Bylinky pro játra: pampeliška, ostropestřec, kopřiva, měsíček.
Lehká strava: zelené listy, ředkvičky, klíčky, polévky.
Více pohybu: chůze, tanec, jóga – vše, co rozhýbe lymfu.
Dostatek spánku: regenerace probíhá hlavně v noci.
Začni drobnostmi – vyřaď těžké potraviny, nefunkční věci, oblečení, které nenosíš. Fyzický úklid má často vliv i na naši psychiku.
Zelené bylinky, listy a zelenina pomáhají čistit krev a osvěžují celé tělo. Zkus smoothie z baby špenátu, banánu, okurky a jablka.
Chodidla na zemi, vítr ve vlasech – probuď tělo v přírodě. Každodenní procházka, třeba i 15 minut, dělá zázraky.
Zaměř se na dech. Pomalý nádech nosem, dlouhý výdech ústy. Dýchání čistí tělo i emoce. Vyzkoušej ranní 3minutovou dechovou meditaci.
Vytvoř si malý domácí oltář – svíčka, květiny, lístek z procházky.
Napiš si, co chceš letos začít – ne plány, ale pocity: „Chci víc lehkosti, víc radosti, víc sebe.“
Vědomě nech jaro přijít – otevři okna, napusť si vanu s levandulí, uvař si jarní čaj.
Závěr:
Jaro není jen o úklidu skříní, je o probouzení života ve všech vrstvách – tělesné, duševní i duchovní. Dovol si ulevit tělu, vyčistit mysl a zasadit semínka toho, co v tobě chce letos vyrůst. Tvé jaro může být jednoduché, tiché a přitom silné. Přesně takové, jaké potřebuješ právě ty.
By Michal V přírodě se vše děje v rytmu – den a noc, fáze Měsíce, střídání ročních období. Stejně tak má i ženské tělo svůj přirozený cyklus. Čtyři fáze menstruačního cyklu se podobají ročním obdobím a když jim nasloucháme, dokážeme lépe pochopit své tělo, nálady i potřeby. Tento článek je pozvánkou k jemnému naladění na sebe sama a k návratu k přirozenému rytmu.
Naučíš se, kdy jsi nejvíc kreativní, výkonná, intuitivní nebo potřebuješ odpočinek.
Přestaneš se zlobit na změny nálad – začneš je chápat jako signály těla.
Můžeš přirozeně plánovat aktivity, práci i péči o sebe tak, aby tě posilovaly a nevyčerpávaly.
Dny 1–5 (zhruba)
Tělo se čistí, potřebuje klid a odpočinek. Je to čas ticha, stažení, introspekce.
Potřeba: spánek, teplo, jemnost
Emoce: citlivost, hloubka
Tipy: deník, odpočinek, meditace, čaj z kontryhelu nebo maliníku
Dny 6–13
Po menstruaci přichází příliv nové energie, tělo se probouzí. Chuť tvořit, plánovat, začínat.
Potřeba: pohyb, lehká strava, aktivita
Emoce: optimismus, motivace
Tipy: začni nové projekty, cvič, zkoušej nové věci
Dny 14–17
Vrchol cyklu. Tělo je plné síly, ženy září, jsou společenské, komunikativní a otevřené.
Potřeba: sdílení, společnost, pohyb
Emoce: radost, empatie
Tipy: pracovní schůzky, tvoření, komunikace, péče o druhé
Dny 18–28
Postupné zpomalení. Tělo se připravuje na novou menstruaci. Může přijít podrážděnost, únava, potřeba klidu.
Potřeba: uzemnění, stabilita, dokončování
Emoce: citlivost, kritičnost
Tipy: úklid, třídění, tvořivost do hloubky, teplé jídlo, bylinky na hormonální rovnováhu
Zaznamenávej si cyklus – do diáře, aplikace nebo obyčejného sešitu
Naslouchej svému tělu každý den – jemně, bez hodnocení
Neporovnávej se – každá žena má jiný cyklus, i jeho délku
Respektuj změny – ne vždy budeme stejné, a právě v tom je naše síla
Závěr:
Ženský cyklus není slabost, je to rytmus života, který v sobě nese sílu, moudrost i kouzlo přirozené proměnlivosti. Když se naučíme s tímto rytmem spolupracovat, přestaneme s ním bojovat – a začneme žít více v souladu se sebou. A právě tam začíná opravdové zdraví i krása.
By Michal Premenstruační syndrom (PMS), únava a emoční výkyvy nejsou výmyslem. Jsou to skutečné projevy těla, které se snaží upozornit na nerovnováhu. Mnoho žen je zažívá každý měsíc a často si myslí, že je to „normální“. Ale co když existuje jemná, přírodní cesta, jak se cítit stabilněji, veseleji a víc ve své síle? Tento článek ti nabídne ucelené tipy, jak na to – bez chemie, bez boje, s laskavostí.
PMS označuje fyzické i psychické příznaky, které se objevují před menstruací. Mezi nejčastější patří:
Výkyvy nálad, podrážděnost, smutek
Únava, nespavost
Citlivá prsa, otoky, bolest hlavy
Chuť na sladké, přejídání
Pocit „odpojení“ od sebe
Příčiny bývají různé: hormonální nerovnováha (nízký progesteron), stres, nedostatek živin (zejména hořčíku a vitamínu B6), přetížení nebo potlačované emoce.
Pomáhá při napětí, únavě, bolestech hlavy, svalových křečích.
Zdroje: slunečnicová semínka, ořechy, banány, zelená zelenina.
Můžeš doplnit i jako doplněk stravy – ideálně ve formě citrátu nebo bisglycinátu.
Kontryhel – hormonální rovnováha
Meduňka – uklidňuje, pomáhá při nespavosti
Drmek obecný – reguluje hormonální cyklus (dlouhodobé užívání)
Třezalka – na psychiku (pozor při kombinaci s léky)
Omez průmyslový cukr – způsobuje výkyvy nálad a zhoršuje PMS.
Zařaď více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny – stabilizují hladinu cukru v krvi.
Jez pravidelně a vědomě – ne z emocí, ale z péče.
Zpomal dech – 4 sekundy nádech, 6 výdech.
Zklidní nervový systém a emoce během několika minut.
Deník je bezpečný prostor pro pocity.
PMS často zesílí to, co jindy potlačujeme – zkus naslouchat, ne potlačovat.
Jemná automasáž bříška nebo zad
Nahřívací polštářek, šátek kolem pánve – podpora ženské energie
Před menstruací zvolni tempo – nic nemusíš „dávat“ světu.
Udělej si den (nebo aspoň večer) jen pro sebe – svíčka, čaj, ticho, hudba.
Bylinková koupel s levandulí nebo meduňkou
Ranní čaj s kontryhelem a záměrem na den
Večerní zastavení – vděčnost, dech, ticho
Závěr:
PMS a emoční výkyvy nejsou selháním, ale signálem těla, že je třeba zpomalit a naslouchat. Příroda nabízí spoustu nástrojů – jemných, účinných a dostupných. Když se k sobě začneme chovat s laskavostí a porozuměním, tělo se nám odmění rovnováhou a klidem. Začni třeba dnes – jedním šálkem čaje, jedním nádechem, jedním „ano“ sama sobě.
By Michal Hormonální rovnováha je základem ženského zdraví. Ovlivňuje nejen menstruaci, plodnost a menopauzu, ale i náladu, energii, spánek a celkovou pohodu. V dnešní době je naše hormonální soustava často vychýlená – vlivem stresu, špatné výživy, nedostatku pohybu či chemie v prostředí. Příroda ale nabízí jemné a účinné pomocníky. V tomto článku se naučíš, jak si doma vyrobit vlastní bylinnou tinkturu, která tě podpoří na cestě k rovnováze.
Tinktura je koncentrovaný bylinný výluh v alkoholu. Je silná, dlouho vydrží a stačí jí jen pár kapek denně. Výhodou tinktury je, že se snadno užívá, má dlouhou trvanlivost a byliny v ní uchovávají své léčivé látky velmi účinně.
„Královna ženských bylin“ – reguluje cyklus, pomáhá při PMS, podporuje ovulaci.
Působí protizánětlivě, zklidňuje bolestivou menstruaci, podporuje prokrvení pánve.
Obsahuje přírodní fytoestrogeny – vhodný při nepravidelném cyklu nebo v přechodu.
Zklidňuje nervový systém, harmonizuje emoce a podporuje spánek.
Vhodná zejména v menopauze – tlumí návaly a pocení.
Na první tinkturu stačí vybrat 2–3 z těchto bylin podle tvé potřeby.
Sušené nebo čerstvé bylinky (ideálně bio nebo nasbírané s úctou)
Silný alkohol (vodka nebo domácí pálenka 40–50 %)
Sklenici s víčkem (např. zavařovací)
Malé kapací lahvičky (např. tmavé sklo) na uskladnění hotové tinktury
Byliny jemně nadrob – naplň sklenici cca do 2/3.
Zalij alkoholem tak, aby byly všechny bylinky ponořené.
Uzavři a nech stát na tmavém místě 3–4 týdny. Občas protřepej.
Poté přeceď přes plátno nebo jemné sítko.
Nalij do čistých lahviček – uchovávej v chladu a temnu.
Obvykle 10–20 kapek 1–3× denně do malého množství vody. Nejlépe nalačno nebo mezi jídly.
Užívej minimálně 3 týdny, poté můžeš dát 1 týden pauzu a pokračovat dle potřeby.
Nepravidelný cyklus
PMS a bolestivá menstruace
Podpora plodnosti
Emoční výkyvy v průběhu cyklu
Menopauzální potíže
Celkové ladění ženské energie
Tinktura není vhodná pro těhotné a kojící ženy (výjimkou je meduňka ve slabé koncentraci). Při závažnějších hormonálních potížích nebo užívání léků konzultuj užívání s odborníkem.
Závěr:
Tvořit vlastní tinkturu je krásný ženský rituál – dotýkáš se přírody, těla i své intuice. Každá kapka je připomínkou toho, že zdraví není o kontrole, ale o vztahu. Když nasloucháš sobě a bylinkám, tvé tělo najde cestu zpět do rovnováhy – jemně, přirozeně a s láskou.
By Michal Menstruace je přirozená součást ženského cyklu – očistný, obnovující a hluboce ženský proces. Přesto ji mnoho žen vnímá jako nepříjemné, bolestivé období, které je třeba „přežít“. Bolesti, křeče, únava, podráždění – to vše jsou signály, že tělo není v rovnováze. Dobrou zprávou je, že menstruace nemusí bolet. Tento článek nabízí jemné, přírodní a ženské způsoby, jak bolestem porozumět a ulevit si bez chemie.
Napětí v pánvi a děloze
Hormonální nerovnováha (nízký progesteron, dominance estrogenu)
Stres, únava, vyčerpání
Chlad – prochladlá pánev, nohy
Potlačené emoce (smutek, vztek, tlak na výkon)
Bolest je volání těla: „Zpomal, postarej se o mě, pusť to, co už nepotřebuješ.“
Nahřívací polštářek, termofor nebo šátek kolem beder
Teplé koupele s bylinkami (levandule, měsíček, heřmánek)
Teplé ponožky – uvolnění začíná od nohou
Kontryhel – podporuje hormonální rovnováhu, vhodný i jako dlouhodobý čaj
Meduňka a levandule – uklidňují nervový systém, ulevují při křečích
Řebříček – působí protizánětlivě, zmírňuje bolesti
Zázvor – přírodní analgetikum, podpora prokrvení
Bylinné čaje pij vlažné, klidně i před menstruací jako prevenci.
Dechová cvičení, kočičí hřbet, lehké protažení
Chůze na čerstvém vzduchu – rozhýbe lymfu a uvolní napětí
Vynechání silového cvičení a sportovních výkonů
Jemná automasáž bříška nebo pánve s teplým olejem
Položení dlaní na podbřišek a několik klidných nádechů
Pochopení bolesti jako zprávy – co tě tíží? Co potřebuješ pustit?
Omez průmyslové cukry, kávu a mléčné výrobky – mohou zvyšovat zánět a bolest
Zařaď potraviny bohaté na hořčík (semena, ořechy, listová zelenina)
Jez pravidelně, lehce, teplá a výživná jídla
Nezapomínej pít – čistá voda, bylinkové čaje, vývary
Místo boje zkus změnit přístup – z boje na péči. Přijmi menstruaci jako signál k odpočinku, vnitřní práci, jemnosti k sobě. Můžeš si dovolit být pomalejší. Nemusíš pořád fungovat stejně.
Zapal si svíčku a napiš si, co chceš v sobě pustit
Vědomě si naplánuj čas „pro sebe“ – klid, čtení, odpočinek
Vnímej svou sílu v tichu – právě v této fázi cyklu je největší spojení s intuicí
Závěr:
Menstruace nemusí bolet. Když začneme naslouchat tělu, uvolňovat se, měnit rytmus a pečovat o sebe v souladu s cyklem, bolest často ustoupí. A co víc – z období, které jsme dříve vnímaly jako slabost, se může stát hluboký zdroj ženské síly a moudrosti.
By Michal V ženském těle existuje místo, které je centrem životní energie, tvořivosti, intuice i klidu. Nachází se hluboko uvnitř pánve – v prostoru, kde sídlí děloha, vaječníky, ale také naše ženská síla, sexualita a vnitřní moudrost. Jenže v moderním světě se na tento prostor často zapomíná. Sedíme celé dny, odpojujeme se od těla, potlačujeme emoce i vnímání. V tomto článku se podíváme na to, jak péče o pánevní oblast ovlivňuje zdraví ženy – fyzické, psychické i energetické.
Je fyzickým středem těla – nese váhu, stabilizuje postoj a pohyb.
Je místem ženských orgánů – děloha, vaječníky, močový měchýř.
Je centrem životní síly – energie, vášně, kreativity i klidu.
V pánvi se ukládají potlačené emoce – často právě sem „tlačíme“ stres, stud, bolest.
Když je pánev napjatá, blokovaná nebo necitlivá, může se to projevit bolestivou menstruací, bolestmi zad, sníženou vitalitou, emoční nestabilitou nebo pocitem odpojení od těla.
Zavři oči, polož dlaně na podbřišek a několikrát se zhluboka nadechni „až dolů“. Vnímej, jak dech naplňuje bříško, boky a pánev. Tato jednoduchá technika tě může zklidnit a přivést zpět do těla během pár minut.
Kruhy pánví vestoje nebo vsedě na míči
Kočičí hřbet a pozice dítěte v józe
Pomalý tanec, vědomý pohyb boků
Chůze naboso, vědomé protahování
Jemné dotýkání se bříška, podbřišku, vnitřní stran stehen nebo spodních zad uvolňuje napětí a podporuje vnímání těla. Použijte teplý olej – třeba sezamový nebo s kapkou levandule.
Láhev s teplou vodou, nahřívací polštářek, šátek kolem beder – teplo pomáhá uvolnit napětí, zejména během menstruace nebo PMS.
V pánvi sídlí tzv. druhá čakra (svadhisthana) – spojena s tvořivostí, emocemi, sexualitou a vodním živlem. Když je tato oblast v rovnováze, cítíme radost, tvořivou energii, svobodu projevu i zdravou sexualitu.
Když je blokovaná: cítíme stud, uzavřenost, strach z kontaktu nebo emoční nestabilitu.
Když je posílená: jsme v proudu, tvořivé, přirozeně přitažlivé a uvolněné.
Ráno vědomě dýchej do podbřišku.
Při sprše nebo oblékání se dotkni pánve s vděčností.
Tanči, i kdyby jen pár minut v kuchyni.
Večer si polož ruku na bříško a poděkuj svému tělu.
Závěr:
Spojení se svou pánví je cestou k sobě. Není to o výkonech ani technikách, ale o návratu domů – do vlastního těla, do klidu a síly, která tu byla vždy. Ať je tvá pánev měkká, vnímající, živá. Právě v ní začíná tvoje ženská energie – a tvoje zdraví.
By Michal Naše tělo s námi mluví neustále. Dává nám signály, že je něco v nepořádku, že potřebuje zpomalit, odpočinout si, nadechnout se. Jenže v ruchu každodenního života tyto signály často přehlušíme – kávou, prací, tabletkou proti bolesti. A tak tělo začne mluvit hlasitěji. Únava, bolest, vnitřní neklid, podráždění – nejsou nepřítelem, ale voláním o pozornost.
Než si hlavou uvědomíme, že jsme pod tlakem, tělo už to ví. Tělesné projevy stresu – napětí v ramenou, sevřený žaludek, zrychlené dýchání – přicházejí jako první. Stejně tak tělo reaguje na emoce, které si nechceme připustit. Smutek, který zadržujeme, se uloží jako tíha na hrudi. Hněv se promění v bolest hlavy. Vyčerpání nás přinutí zastavit, když to sami neuděláme.
Únava – často signál, že dáváme víc, než dostáváme.
Chutě (např. na sladké) – tělo může volat po energii, nebo po klidu a něze.
Napětí v těle – ukazuje, kde v sobě držíme stres.
Nespavost – tělo a mysl se neumí uvolnit. Něco zůstalo „nedořešené“.
Menstruační bolesti – často odraz nerovnováhy, neklidu, potlačených emocí.
Zavři oči, několikrát se zhluboka nadechni a zeptej se: „Jak se cítí moje tělo?“ Bez hodnocení, bez snahy něco měnit.
Jak se cítíš po jídle? Co ti dává energii? Jak reaguje tvoje tělo na některé lidi, místa nebo situace?
Ne cvičení pro výkon, ale pohyb jako dialog. Jemné protažení, tanec, chůze naboso – všechno, co ti dovolí „být v těle“.
Vedení tělového deníku může být léčivé – kdy jsi se cítila dobře? Co ti nesedlo? Kdy tě tělo „zastavilo“?
Tělo není tu od toho, aby „fungovalo“, jak si přejeme. Je naším nejbližším spojencem. Pečuje o nás dnem i nocí. Často i navzdory tomu, jak se k němu chováme. Když se naučíme mu naslouchat, přestane být zdrojem frustrace – a stane se zdrojem síly, intuice a bezpečí.
Závěr:
Naslouchat tělu není slabost, ale odvaha. Znamená to zpomalit, přijmout, co se děje, a být k sobě laskavá. Tělo ví, co potřebuje – stačí se zastavit a zeptat se. A to je první krok ke skutečnému zdraví.
By Michal Ticho je léčivé. V tichu slyšíme, co nás tíží, co nám chybí, po čem toužíme. Jenže ticho se dnes stalo vzácností. Všude hraje hudba, blikají obrazovky, mluví notifikace. I když máme volno, mozek běží na plné obrátky. Klid si ale nelze koupit. Musíme si pro něj vytvořit prostor. Tento článek je pozvánkou k vědomému klidnému dni – takovému, který tě nenutí nic dělat, ale dovolí ti být.
Nemá žádný pevný program.
Neměří se výkonem, ale přítomností.
Je pomalý, tichý, měkký.
Nejde o „nicnedělání“, ale o bytí.
Může být celý, nebo jen pár hodin – ale je jen pro tebe.
Tělo i mysl si odpočinou bez tlaku
Objevíš, co ti opravdu chybí
Zklidní se nervový systém
Přijde vnitřní inspirace, odpovědi
Začneš vnímat své potřeby jemněji
Nemusí to být sobota. Stačí klidné ráno, nedělní odpoledne, úterní večer. Důležité je vědomé rozhodnutí: „Teď budu v klidu.“
Vypni telefon nebo ho dej na letový režim. Žádné sociální sítě. Žádné novinky. Možná tichá hudba nebo přírodní zvuky.
Teplý nápoj, svíčka, deka
Zápisník, kniha, oblíbený čaj
Jemný pohyb nebo dech, který tě ukotví
Procházka v přírodě – pomalu, vnímavě
Neuklízej. Nevař pro pět lidí. Nemačkej seznam úkolů. Jen buď. Pozoruj, co se v tobě odehrává.
Ráno bez budíku, s čajem a deníkem
Procházka v tichu, bez cíle
Jemné jídlo, které připravíš s láskou
Čtení, koupel, dech
Vědomé dívání se na plamen, listy, nebe
Večer s poděkováním: „Dnes jsem byla se sebou.“
Nemusíš mít celý den. Někdy stačí:
3 minuty v koupelně se zavřenýma očima
10 minut se svíčkou a hudbou
Krátký dech před spaním
Chvíle pod stromem
Závěr:
Klidný den není slabost. Je to akt hluboké síly. Je to návrat k sobě. Když si dopřeješ ticho, začneš znovu slyšet – svoje tělo, duši i intuici. A to je největší dar, který si můžeš dát. Nečekej na víkend, až „bude čas“. Začni tím, že si klid dovolíš. Teď. Dnes. V sobě.
By Michal Každá žena v sobě nosí kompas. Tichý, neviditelný, ale velmi silný. Říká se mu intuice. Je to vnitřní hlas, který ví, co je pro nás dobré. Neargumentuje. Necpe se dopředu. Jen šeptá – klidně, jistě, hluboce. Mnoho z nás ale ten hlas přestalo slyšet. Přehlušil ho rozum, spěch, očekávání druhých. Tento článek ti pomůže znovu se na ten vnitřní hlas naladit – a hlavně mu začít důvěřovat.
Je klidný. Nepanikaří.
Je tichý, ale vytrvalý.
Není postavený na strachu, ale na důvěře.
Cítíš ho často v těle – jako husí kůži, stažení žaludku, vnitřní „ano“ nebo „ne“.
Může jít proti logice, ale v tobě je z něj klid.
Od dětství nás učili, že „dospělí vědí líp“
Učili jsme se přizpůsobit, abychom byly milované
Ve škole nás chválili za to, co si zapamatujeme, ne za to, co cítíme
V dospělosti jsme pod tlakem výkonu a racionality
Naučily jsme se sama sebe zpochybňovat
Vnitřní hlas neuslyšíš v hluku. Potřebuje ticho. Klid.
Stačí 5 minut denně jen být. Dýchat. Bez cíle. Bez přemýšlení.
Všímej si, jak se cítíš v těle, když máš udělat rozhodnutí. Je tam stažení, napětí? Nebo klid a pocit „ano“?
Zeptej se na papíře: „Co opravdu potřebuji?“ a pak jen nech ruku psát. Někdy odpověď přijde hned, jindy později.
Intuice je tichá a pevná. Strach je hlasitý a dramatický. Když se bojíš, ptej se: „Tohle je moje intuice, nebo jen starý vzorec?“
Zavři oči, dýchej do bříška. V duchu si představ dvě možnosti, mezi kterými váháš. Sleduj tělo: kde je klid, kde je tíha? Kde se cítíš volněji? Tělo často ví dřív než hlava.
Před spaním
V přírodě
Po probuzení
Při tvoření
V hlubokém klidu
Závěr:
Tvůj vnitřní hlas není něco, co si musíš „zasloužit“. Je v tobě odjakživa. Možná jen čeká, až mu znovu otevřeš dveře. Naslouchej mu. Důvěřuj mu. A když ti bude radit něžně, ale vytrvale – následuj ho. Protože nic není silnější než žena, která věří sama sobě.
Strana 1 z 2
Tradiční pouť ,která se každoročně koná u kaple
...
Svatý Antonínek, známý jako srdce moravského
...
Ve středu 30. dubna se otevírá podzemní výstavní síň,
...
Přehlídka piv napříč republikou – ochutnáte 20
...
Již tradiční letní prodejní výstavou (od r.
...
raz a výstava historických vozidel ve Starém
...
Poslední květnovou sobotu s námi vyrazíte ze
...
Přijděte do Bzence najít si svého vinaře,
...
Prohlídka s výukovým programem v šardické
...
Na pomezí Hané a Zlínska, ve stínu starobylých zdí tvrze
...
Uherské Hradiště se poslední květnovou sobotu
...
Každé léto se na jihovýchodní Moravě rozhostí
...
se uskuteční od čtvrtka 26. do neděle 29. června 2025
...
Každý rok kolem 21. června se v přírodě něco
...
Přijďte ochutnat a ohodnotit vína od našich
...
Poslední srpnový víkend, 30. 8. 2025, se ponese ve
...
Víkend památkových domků, objektů lidového
...
Již tradiční "nočky", noci plné hraných pověstí a
...
Program v zámecké zahradě.
Ve dnech 7. a 8.
Přijeďte cyklobusem na Valašsko a do Hostýnských vrchů! Ve
...
Na jaké Večerní čaje před plánovanou letní
...
K
...
Vizovické Trnkobraní se po 11 letech z dvoudenní akce
...
