1. Co ti říká tvoje tělo? Nauč se mu naslouchat
Signály těla, které často ignorujeme – únava, napětí, chutě, bolesti. Jak si k tělu vytvořit vztah, ne boj.
2. Zdravá pánev a ženská energie
Proč je pánev centrum ženské síly, jak ji probudit, uvolnit a vnímat. Jemné cvičení, dech, dotek.
3. Menstruace bez bolesti – přírodní podpora a techniky
Bylinky, nahřívání, pohyb, výživa a vědomá práce s cyklem jako cesta k úlevě.
4. Domácí bylinná tinktura na podporu hormonální rovnováhy
Praktický recept, výběr bylin, návod, jak ji zařadit do péče o sebe.
5. Jak přírodně zvládat PMS, únavu nebo výkyvy nálad
Přirozené tipy a triky na každý den – výživa, bylinky, dech, klid a laskavý přístup.
By Michal Premenstruační syndrom (PMS), únava a emoční výkyvy nejsou výmyslem. Jsou to skutečné projevy těla, které se snaží upozornit na nerovnováhu. Mnoho žen je zažívá každý měsíc a často si myslí, že je to „normální“. Ale co když existuje jemná, přírodní cesta, jak se cítit stabilněji, veseleji a víc ve své síle? Tento článek ti nabídne ucelené tipy, jak na to – bez chemie, bez boje, s laskavostí.
PMS označuje fyzické i psychické příznaky, které se objevují před menstruací. Mezi nejčastější patří:
Výkyvy nálad, podrážděnost, smutek
Únava, nespavost
Citlivá prsa, otoky, bolest hlavy
Chuť na sladké, přejídání
Pocit „odpojení“ od sebe
Příčiny bývají různé: hormonální nerovnováha (nízký progesteron), stres, nedostatek živin (zejména hořčíku a vitamínu B6), přetížení nebo potlačované emoce.
Pomáhá při napětí, únavě, bolestech hlavy, svalových křečích.
Zdroje: slunečnicová semínka, ořechy, banány, zelená zelenina.
Můžeš doplnit i jako doplněk stravy – ideálně ve formě citrátu nebo bisglycinátu.
Kontryhel – hormonální rovnováha
Meduňka – uklidňuje, pomáhá při nespavosti
Drmek obecný – reguluje hormonální cyklus (dlouhodobé užívání)
Třezalka – na psychiku (pozor při kombinaci s léky)
Omez průmyslový cukr – způsobuje výkyvy nálad a zhoršuje PMS.
Zařaď více bílkovin, zdravých tuků a vlákniny – stabilizují hladinu cukru v krvi.
Jez pravidelně a vědomě – ne z emocí, ale z péče.
Zpomal dech – 4 sekundy nádech, 6 výdech.
Zklidní nervový systém a emoce během několika minut.
Deník je bezpečný prostor pro pocity.
PMS často zesílí to, co jindy potlačujeme – zkus naslouchat, ne potlačovat.
Jemná automasáž bříška nebo zad
Nahřívací polštářek, šátek kolem pánve – podpora ženské energie
Před menstruací zvolni tempo – nic nemusíš „dávat“ světu.
Udělej si den (nebo aspoň večer) jen pro sebe – svíčka, čaj, ticho, hudba.
Bylinková koupel s levandulí nebo meduňkou
Ranní čaj s kontryhelem a záměrem na den
Večerní zastavení – vděčnost, dech, ticho
Závěr:
PMS a emoční výkyvy nejsou selháním, ale signálem těla, že je třeba zpomalit a naslouchat. Příroda nabízí spoustu nástrojů – jemných, účinných a dostupných. Když se k sobě začneme chovat s laskavostí a porozuměním, tělo se nám odmění rovnováhou a klidem. Začni třeba dnes – jedním šálkem čaje, jedním nádechem, jedním „ano“ sama sobě.
By Michal Bylinné tinktury jsou známé z lidového prostředí po staletí. Naši předkové využívali alkohol k uchovávání síly rostlin, které si nasbírali na zahradě nebo v přírodě. Tinktury jsou koncentrované výluhy, které se tradičně používaly například k masážím, obkladům nebo jako součást domácí lékárničky.
Dnes si je mnozí vyrábějí jako součást bylinkářských rituálů, neboť se dobře skladují, dávkují a mají široké možnosti využití.
Tinktura je výluh z rostliny v lihu. Lidově se používaly pro uchování bylin jako extraktu – například z květů, kořenů či listů.
Alkohol (nejčastěji 40–60%) slouží k uvolnění a uchování látek z rostliny. V domácnostech se takto připravovaly výluhy z máty, meduňky, levandule, třezalky nebo kozlíku.
1 díl sušené (nebo 2 díly čerstvé) byliny
4–5 dílů alkoholu (např. kvalitní konzumní líh, vodka)
Skleněná nádoba, tma a pokojová teplota
Postup:
Bylinu vložte do čisté sklenice.
Zalijte alkoholem a uzavřete.
Uložte na tmavé místo a nechte louhovat 2–4 týdny.
Občas protřepejte.
Poté přeceďte přes plátýnko a přelijte do tmavé lahvičky.
K potírání bolavých míst
Do aromaterapie (např. kapka do koupele)
Jako součást domácích rituálů
V lidové medicíně jako extrakt z konkrétních bylin
Dnes se tinktury využívají spíše jako součást zájmu o přírodu, byliny a domácí výrobu. Jejich použití závisí čistě na zvážení každého jednotlivce.
Tinktury obsahují alkohol – nejsou vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy
Uchovávejte mimo dosah dětí
Pokud užíváte léky, vždy se poraďte s odborníkem
Nepoužívejte tinktury jako náhradu za léčbu předepsanou lékařem
Domácí tinktura je způsob, jak uchovat vůni a sílu bylin v koncentrované podobě. Je to voňavý návrat k přírodě a tradičním postupům, které v sobě nesou příběh generací. Ať už ji použijete jako vonný extrakt, masážní základ nebo jen pro vlastní radost, připomene vám, že příroda má své tiché a silné cesty.
Více inspirací najdete na:
👉 www.vlevanduli.cz/vyuziti
By Michal Menstruace je přirozená součást ženského cyklu – očistný, obnovující a hluboce ženský proces. Přesto ji mnoho žen vnímá jako nepříjemné, bolestivé období, které je třeba „přežít“. Bolesti, křeče, únava, podráždění – to vše jsou signály, že tělo není v rovnováze. Dobrou zprávou je, že menstruace nemusí bolet. Tento článek nabízí jemné, přírodní a ženské způsoby, jak bolestem porozumět a ulevit si bez chemie.
Napětí v pánvi a děloze
Hormonální nerovnováha (nízký progesteron, dominance estrogenu)
Stres, únava, vyčerpání
Chlad – prochladlá pánev, nohy
Potlačené emoce (smutek, vztek, tlak na výkon)
Bolest je volání těla: „Zpomal, postarej se o mě, pusť to, co už nepotřebuješ.“
Nahřívací polštářek, termofor nebo šátek kolem beder
Teplé koupele s bylinkami (levandule, měsíček, heřmánek)
Teplé ponožky – uvolnění začíná od nohou
Kontryhel – podporuje hormonální rovnováhu, vhodný i jako dlouhodobý čaj
Meduňka a levandule – uklidňují nervový systém, ulevují při křečích
Řebříček – působí protizánětlivě, zmírňuje bolesti
Zázvor – přírodní analgetikum, podpora prokrvení
Bylinné čaje pij vlažné, klidně i před menstruací jako prevenci.
Dechová cvičení, kočičí hřbet, lehké protažení
Chůze na čerstvém vzduchu – rozhýbe lymfu a uvolní napětí
Vynechání silového cvičení a sportovních výkonů
Jemná automasáž bříška nebo pánve s teplým olejem
Položení dlaní na podbřišek a několik klidných nádechů
Pochopení bolesti jako zprávy – co tě tíží? Co potřebuješ pustit?
Omez průmyslové cukry, kávu a mléčné výrobky – mohou zvyšovat zánět a bolest
Zařaď potraviny bohaté na hořčík (semena, ořechy, listová zelenina)
Jez pravidelně, lehce, teplá a výživná jídla
Nezapomínej pít – čistá voda, bylinkové čaje, vývary
Místo boje zkus změnit přístup – z boje na péči. Přijmi menstruaci jako signál k odpočinku, vnitřní práci, jemnosti k sobě. Můžeš si dovolit být pomalejší. Nemusíš pořád fungovat stejně.
Zapal si svíčku a napiš si, co chceš v sobě pustit
Vědomě si naplánuj čas „pro sebe“ – klid, čtení, odpočinek
Vnímej svou sílu v tichu – právě v této fázi cyklu je největší spojení s intuicí
Závěr:
Menstruace nemusí bolet. Když začneme naslouchat tělu, uvolňovat se, měnit rytmus a pečovat o sebe v souladu s cyklem, bolest často ustoupí. A co víc – z období, které jsme dříve vnímaly jako slabost, se může stát hluboký zdroj ženské síly a moudrosti.
By Michal V ženském těle existuje místo, které je centrem životní energie, tvořivosti, intuice i klidu. Nachází se hluboko uvnitř pánve – v prostoru, kde sídlí děloha, vaječníky, ale také naše ženská síla, sexualita a vnitřní moudrost. Jenže v moderním světě se na tento prostor často zapomíná. Sedíme celé dny, odpojujeme se od těla, potlačujeme emoce i vnímání. V tomto článku se podíváme na to, jak péče o pánevní oblast ovlivňuje zdraví ženy – fyzické, psychické i energetické.
Je fyzickým středem těla – nese váhu, stabilizuje postoj a pohyb.
Je místem ženských orgánů – děloha, vaječníky, močový měchýř.
Je centrem životní síly – energie, vášně, kreativity i klidu.
V pánvi se ukládají potlačené emoce – často právě sem „tlačíme“ stres, stud, bolest.
Když je pánev napjatá, blokovaná nebo necitlivá, může se to projevit bolestivou menstruací, bolestmi zad, sníženou vitalitou, emoční nestabilitou nebo pocitem odpojení od těla.
Zavři oči, polož dlaně na podbřišek a několikrát se zhluboka nadechni „až dolů“. Vnímej, jak dech naplňuje bříško, boky a pánev. Tato jednoduchá technika tě může zklidnit a přivést zpět do těla během pár minut.
Kruhy pánví vestoje nebo vsedě na míči
Kočičí hřbet a pozice dítěte v józe
Pomalý tanec, vědomý pohyb boků
Chůze naboso, vědomé protahování
Jemné dotýkání se bříška, podbřišku, vnitřní stran stehen nebo spodních zad uvolňuje napětí a podporuje vnímání těla. Použijte teplý olej – třeba sezamový nebo s kapkou levandule.
Láhev s teplou vodou, nahřívací polštářek, šátek kolem beder – teplo pomáhá uvolnit napětí, zejména během menstruace nebo PMS.
V pánvi sídlí tzv. druhá čakra (svadhisthana) – spojena s tvořivostí, emocemi, sexualitou a vodním živlem. Když je tato oblast v rovnováze, cítíme radost, tvořivou energii, svobodu projevu i zdravou sexualitu.
Když je blokovaná: cítíme stud, uzavřenost, strach z kontaktu nebo emoční nestabilitu.
Když je posílená: jsme v proudu, tvořivé, přirozeně přitažlivé a uvolněné.
Ráno vědomě dýchej do podbřišku.
Při sprše nebo oblékání se dotkni pánve s vděčností.
Tanči, i kdyby jen pár minut v kuchyni.
Večer si polož ruku na bříško a poděkuj svému tělu.
Závěr:
Spojení se svou pánví je cestou k sobě. Není to o výkonech ani technikách, ale o návratu domů – do vlastního těla, do klidu a síly, která tu byla vždy. Ať je tvá pánev měkká, vnímající, živá. Právě v ní začíná tvoje ženská energie – a tvoje zdraví.
By Michal Naše tělo s námi mluví neustále. Dává nám signály, že je něco v nepořádku, že potřebuje zpomalit, odpočinout si, nadechnout se. Jenže v ruchu každodenního života tyto signály často přehlušíme – kávou, prací, tabletkou proti bolesti. A tak tělo začne mluvit hlasitěji. Únava, bolest, vnitřní neklid, podráždění – nejsou nepřítelem, ale voláním o pozornost.
Než si hlavou uvědomíme, že jsme pod tlakem, tělo už to ví. Tělesné projevy stresu – napětí v ramenou, sevřený žaludek, zrychlené dýchání – přicházejí jako první. Stejně tak tělo reaguje na emoce, které si nechceme připustit. Smutek, který zadržujeme, se uloží jako tíha na hrudi. Hněv se promění v bolest hlavy. Vyčerpání nás přinutí zastavit, když to sami neuděláme.
Únava – často signál, že dáváme víc, než dostáváme.
Chutě (např. na sladké) – tělo může volat po energii, nebo po klidu a něze.
Napětí v těle – ukazuje, kde v sobě držíme stres.
Nespavost – tělo a mysl se neumí uvolnit. Něco zůstalo „nedořešené“.
Menstruační bolesti – často odraz nerovnováhy, neklidu, potlačených emocí.
Zavři oči, několikrát se zhluboka nadechni a zeptej se: „Jak se cítí moje tělo?“ Bez hodnocení, bez snahy něco měnit.
Jak se cítíš po jídle? Co ti dává energii? Jak reaguje tvoje tělo na některé lidi, místa nebo situace?
Ne cvičení pro výkon, ale pohyb jako dialog. Jemné protažení, tanec, chůze naboso – všechno, co ti dovolí „být v těle“.
Vedení tělového deníku může být léčivé – kdy jsi se cítila dobře? Co ti nesedlo? Kdy tě tělo „zastavilo“?
Tělo není tu od toho, aby „fungovalo“, jak si přejeme. Je naším nejbližším spojencem. Pečuje o nás dnem i nocí. Často i navzdory tomu, jak se k němu chováme. Když se naučíme mu naslouchat, přestane být zdrojem frustrace – a stane se zdrojem síly, intuice a bezpečí.
Závěr:
Naslouchat tělu není slabost, ale odvaha. Znamená to zpomalit, přijmout, co se děje, a být k sobě laskavá. Tělo ví, co potřebuje – stačí se zastavit a zeptat se. A to je první krok ke skutečnému zdraví.
