GULÁŠFEST OŘECHOV 2025: VŮNĚ, CHUŤ A ATMOSFÉRA, KTERÁ SPOJUJE
- Základní údaje
- 23
Popis:
Cesta ke zdravému životnímu stylu začíná malými kroky. Tato série článků pomůže s orientací v základních principech výživy, hubnutí, pohybu i psychické rovnováhy. Vhodné pro každého, kdo chce žít zdravěji – bez diet a stresu.
Co je skutečně zdravý životní styl?
– Pravdy a mýty o zdraví, udržitelnost a celková rovnováha.
Jak začít se zdravějším životem – krok za krokem
– Praktické tipy, denní návyky a jak na změnu bez stresu.
Zdravý jídelníček: co jíst a čemu se vyhnout
– Základy výživy, vhodné potraviny, časté chyby ve stravování.
Jak funguje metabolismus a jak ho podpořit
– Vliv spánku, věku, hormonů a pohybu na spalování.
Nejčastější omyly při hubnutí – proč to nejde dolů?
– Jojo efekt, hladovění, skryté kalorie a špatné strategie.
Pohyb jako klíč k dlouhodobému zdraví a štíhlé linii
– Jaký pohyb je ideální pro hubnutí i zdraví, a proč není třeba trávit hodiny ve fitku.
Jak si udržet motivaci – a nepřestat po týdnu
– Psychologie změny, osobní cíle, tipy na udržení směru.
Zdravé recepty, které opravdu zasytí a chutnají
– Inspirace na jednoduchá a výživná jídla pro každý den.
Jak poznat, co mému tělu nesvědčí
– Intolerance, záněty, únava – a jak s tím pracovat.
Dlouhodobá udržitelnost: Jak žít zdravě i po padesátce
– Přizpůsobení životního stylu věku, prevence a zdraví na celý život.
By Michal Jedním z hlavních důvodů, proč lidé vzdávají zdravé stravování, je stereotyp: „Zdravé jídlo je nudné, nechutné a stejně mě nezasytí.“ To je velký omyl. Zdravé jídlo může být pestré, chutné, jednoduché – a přitom výživné a syté.
Tento článek ti ukáže:
proč tě některá jídla „neuspokojí“,
jak kombinovat potraviny, aby tě zasytily,
a nabídne inspiraci na konkrétní zdravá jídla pro každý den.
Nejde jen o množství kalorií. Pocit sytosti ovlivňuje:
Poměr makroživin – jídla bez bílkovin a tuků rychle projdou žaludkem.
Glykemický index – jídla s rychlými cukry (sladké pečivo, bílé pečivo) zvednou cukr v krvi → rychle zase klesne → dostaneš hlad.
Vláknina – jídla bez vlákniny nezasytí a nezpomalí trávení.
Objem a textura – tekuté kalorie (džusy, smoothie) jsou méně syté než pevná strava.
Chuťová nuda – jídlo tě musí bavit i vizuálně. Jinak budeš hledat „něco lepšího“ – obvykle sladké nebo slané.
Každé hlavní jídlo by mělo mít:
✅ Bílkoviny (20–30 g na porci)
– vejce, tvaroh, maso, luštěniny, tofu, ryby
✅ Komplexní sacharidy
– celozrnné pečivo, brambory, pohanka, rýže natural, vločky
✅ Zdravé tuky
– ořechy, semínka, olivový olej, avokádo
✅ Zeleninu nebo ovoce
– pro vlákninu, barvu, hydrataci i mikroživiny
✅ Dostatek objemu
– saláty, polévky, dušená zelenina dodají objem bez přejedení
📌 Čím víc živin tělu dáš, tím méně tě bude „honit mlsná“.
1. Ovesná kaše s bílkovinami a ovocem
60 g ovesných vloček
250 ml vody nebo mléka
1 lžíce chia semínek
hrst borůvek, plátky banánu
lžička ořechového másla nebo hrst ořechů
1 odměrka proteinu nebo 2 lžíce tvarohu
→ Sytá, sladká, plná vlákniny a bílkovin.
2. Celozrnný toast s vejcem a avokádem
1 plátek žitného chleba
2 vařená vejce nebo sázené
půl avokáda, sůl, pepř, špetka chilli
listový salát, cherry rajčata
3. Kuřecí maso na bylinkách s pečenou zeleninou a pohankou
150 g kuřecích prsou
tymián, citron, česnek
pečená cuketa, paprika, mrkev
60 g pohanky nebo rýže natural
4. Cizrnový salát s fetou a olivami
100 g vařené cizrny
50 g feta sýru
okurka, paprika, červená cibule
1 lžíce olivového oleje, citrón, bylinky
hrst rukoly nebo salátu
→ Vhodné i jako studený oběd do práce.
5. Tvarohová pomazánka s ředkvičkami a žitným chlebem
100 g tvarohu
hořčice, sůl, pepř, pažitka
ředkvičky nebo okurka
1–2 plátky kvalitního celozrnného chleba
6. Tofu na kari s kokosovým mlékem a rýží
100 g tofu
kari pasta, kokosové mléko
cuketa, paprika, špenát
60 g rýže nebo quinoa
7. Jogurt s ořechy a ovocem
150 g bílého jogurtu (řeckého nebo skyr)
hrst borůvek nebo jablko
1 lžíce ovesných vloček nebo lněných semínek
8. Proteinový wrap s hummusem a zeleninou
celozrnná tortilla
2 lžíce hummusu
šunka nebo tempeh
salát, rajče, okurka, mrkev
Mysli dopředu – plánuj 2–3 dny dopředu
– Napiš si nákupní seznam a přemýšlej, co budeš mít k jídlu.
Využívej jednoduché šablony
– Např.: „Bílkovina + příloha + zelenina + tuk“
– Nemusíš vymýšlet složité recepty.
Vař ve větším množství – meal prep
– Ušetříš čas i peníze. Krabičky do práce, mražení.
Měj po ruce zálohy
– Tvaroh, vařená vejce, hummus, knackebrot, mražená zelenina.
Experimentuj s kořením a chutěmi
– Kari, římský kmín, skořice, chilli, citronová šťáva – vše dodá jídlu šmrnc.
Vař, peč nebo duš – místo smažení.
Omez solení – zvýrazňuj chuť bylinkami.
Používej pánev bez tuku nebo s minimem oleje.
Nahraď smetanu bílým jogurtem nebo tvarohem.
Zeleninu nevař do rozmělnění – křupavá = chutnější i výživnější.
✔️ Obsahuje bílkoviny a tuky, které prodlužují sytost.
✔️ Zpomaluje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
✔️ Má objem díky zelenině a vláknině.
✔️ Chutná dobře a uspokojuje psychicky.
✔️ Není o hladu ani odpírání – ale o rovnováze.
Zdravé jídlo může být jednoduché, chutné a opravdu syté.
Klíčem je rovnováha bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny.
Inspirace, plánování a správné kombinace ti usnadní každodenní volby.
Když tě jídlo zasytí, nebudeš se přejídat ani sahat po sladkostech.
📝 Tento týden si zapiš 3 zdravá jídla, která tě zasytí a chutnají ti.
📅 Zkus je zopakovat 2–3× během týdne a sleduj, jak se cítíš – méně chutí? Více energie?
➡️ Udělej si fotku svého talíře – a uvidíš, že zdravé jídlo může být i krásné. Možná inspiruješ i někoho dalšího.
Chceš k tomuto článku připravit PDF s 10 zdravými recepty, které si mohou čtenáři stáhnout, nebo přehledný „Snídaně–oběd–večeře plánovač“ na týden?
By Michal Zdravý životní styl není výhradou mladých. Naopak – čím jsme starší, tím víc záleží na tom, jak o své tělo, mysl a návyky pečujeme. Po padesátce se mění hormony, zpomaluje metabolismus, ubývá svalová hmota. Ale to neznamená, že je pozdě – právě naopak. Teď je ten pravý čas.
Tento článek ukazuje, jak žít zdravě a aktivně i po padesátce, a jak přizpůsobit stravu, pohyb a životní styl tak, aby vás tělo podrželo i v dalších dekádách života.
S přibývajícím věkem se mění nejen vzhled, ale hlavně vnitřní procesy:
Zpomaluje se metabolismus – tělo spaluje méně energie v klidu.
Klesá množství svalové hmoty a kostní hustota – zvyšuje se riziko pádů, osteoporózy.
Hormonální změny – menopauza, andropauza, pokles estrogenu, testosteronu.
Zvyšuje se náchylnost ke chronickým onemocněním – cukrovka, vysoký tlak, srdeční choroby.
Zpomaluje se trávení a mění se citlivost na určité potraviny.
📌 Ale! Všemu výše uvedenému lze čelit – správnou péčí a životním stylem.
Dostatek bílkovin
– Pro udržení svalů, imunity a sytosti
– Vejce, ryby, kuřecí maso, luštěniny, mléčné výrobky, tofu
Vápník, hořčík, vitamin D, K2
– Důležité pro zdravé kosti
– Tmavá listová zelenina, semínka, sardinky, zakysané mléčné výrobky
Zdravé tuky
– Podpora hormonální rovnováhy a zdraví srdce
– Avokádo, ořechy, lněné semínko, olivový olej, ryby
Nízký glykemický index
– Stabilizuje hladinu cukru a energie
– Celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina, méně cukru
Vláknina
– Podpora trávení a prevence zánětů
– Ovoce, zelenina, oves, lněné semínko
📌 Nepotřebujete méně jídla – potřebujete více živin na méně kalorií.
Pohyb není volba – je to investice. Ve vyšším věku má pohyb ještě větší význam než dřív:
Udržuje svaly a metabolismus
Zlepšuje rovnováhu a koordinaci (prevence pádů)
Chrání srdce a mozek
Zvyšuje kvalitu spánku
Snižuje riziko deprese a úzkosti
Silový trénink 2× týdně (i s vlastní vahou)
Chůze, plavání, kolo, nordic walking – 30 min denně
Protahování a mobilita – jóga, pilates, lehké cvičení na záda
Práce na rovnováze – cvičení na jedné noze, bosé cvičení, balanční podložky
📌 Nepotřebujete intenzitu – potřebujete pravidelnost.
Po padesátce může být spánek méně hluboký, častější noční buzení nebo problémy s usínáním.
Pravidelný režim (chodit spát a vstávat ve stejný čas)
Hygiena spánku – ticho, tma, chladná místnost, bez mobilu
Méně alkoholu, méně kofeinu odpoledne
Večerní rituál – čtení, relaxace, dechové cvičení
📌 Kvalitní spánek = hormonální rovnováha + regenerace + imunita
Zdraví není jen fyzická kondice. Duševní pohoda hraje klíčovou roli:
Mít důvod vstát z postele (smysl, cíl)
Být v kontaktu s lidmi, pěstovat vztahy
Učit se nové věci – čtení, jazyk, koníček
Být v přírodě, tvořit, pomáhat
Pěstovat vděčnost a laskavost
📌 Dlouhověkost nespočívá jen v těle – ale v tom, jak žijeme svůj život.
❌ Snížení pohybu „kvůli věku“ – přitom právě teď je důležitější než kdy dřív
❌ Přejídání se sladkostmi „za odměnu“ – oslabený metabolismus si to vybírá
❌ Nedostatek bílkovin a vlákniny – zhoršuje regeneraci a trávení
❌ Izolace a pasivita – psychické zdraví a imunita trpí
❌ Vzdávání se péče o sebe – „na mě už nezáleží“ – Nepravda!
Jez kvalitní a pestrou stravu s důrazem na bílkoviny, tuky, vlákninu
Hýbej se každý den – střídej sílu, chůzi, protahování
Spánek a stres jsou stejně důležité jako jídlo
Pečuj o duši: vztahy, koníčky, radost
Pracuj s tím, co máš – nikdy není pozdě začít
📝 Tento týden si odpověz na tři otázky:
Jak se cítí moje tělo – energie, trávení, pohyb?
Co bych mohl/a zlepšit bez velkých změn?
Co bych dělal/a, kdyby mi záleželo na mém zdraví víc než na výmluvách?
➡️ Vyber si jeden nový zdravý návyk, který zavedeš do každodenního života. Je to začátek – a na ten nikdy není pozdě.
By Michal Můžeš jíst „zdravě“, cvičit, mít ideální váhu – a přesto se cítit unaveně, nafoukle, podrážděně nebo bez energie. Někdy tělo nepotřebuje víc pohybu nebo dietu, ale méně věcí, které mu škodí – i když o tom zatím nevíš.
Tento článek se zaměřuje na to, jak poznat, že ti něco nesvědčí – a co s tím dělat.
Tělo k nám mluví každý den – jen často neposloucháme. Některé signály, že ti určité potraviny nebo návyky škodí:
Únava po jídle
Nadýmání, plynatost, zácpa nebo průjem
Kožní problémy – ekzém, akné, svědění
Bolesti hlavy, kloubů, nebo svalů bez příčiny
Kolísání nálady, úzkost, podrážděnost
Zamlžené myšlení (tzv. „brain fog“)
Častá rýma, zahlenění, kýchání – i bez alergií
Přibývání na váze i při „zdravém“ jídle
📌 Tyto příznaky mohou být projevem potravinové intolerance, zánětu nebo hormonální nerovnováhy.
Alergie – reakce imunitního systému, obvykle rychlá a intenzivní (otok, vyrážka, potíže s dýcháním). Měří se pomocí testů, často celoživotní.
Intolerance – problém s trávením určité látky (např. laktózy, lepku, histaminu). Není okamžitá, může se projevit až po hodinách nebo dnech. Bývá zákeřnější, ale častější.
📌 Mezi běžné potravinové intolerance patří:
laktóza (mléčný cukr)
kasein (mléčná bílkovina)
lepek (pšenice, ječmen, žito)
fruktóza (ovoce, med, sirupy)
histamin (zrající sýry, víno, uzeniny)
glutamáty, konzervanty, barviva
Zánět – dlouhodobě zatížený imunitní systém.
Propustnost střev (tzv. „děravé střevo“) – škodlivé látky pronikají do krve.
Hormonální rozladění – ovlivněn je kortizol, inzulin, estrogen i štítná žláza.
Narušení mikrobiomu – rozvoj špatných bakterií, únava, špatné trávení.
📌 Všechny tyto problémy se mohou projevit na kůži, psychice, hmotnosti i imunitě.
Všímej si, co jíš – a co se pak děje:
Nafoukneš se do dvou hodin?
Cítíš se po jídle ospale nebo podrážděně?
Máš po jídle chutě na sladké?
Bolí tě hlava, svědí tě kůže?
Vytvoř si jednoduchý deník jídel a pocitů – klidně jen na papír nebo do poznámek v mobilu.
Jedná se o dočasné vysazení podezřelých potravin, následované kontrolovaným navracením:
Na 3–4 týdny vynechej:
lepek, mléko, cukr, alkohol, zpracované potraviny
někdy i vejce, sóju, ořechy (při podezření)
Poté vracej jednu potravinu po druhé (každé 3 dny) a sleduj reakce.
Možné reakce:
změna trávení (lepší / horší),
výkyvy nálady,
únava, bolesti hlavy, vyrážky.
📌 Tato metoda je náročnější, ale velmi účinná – a často přesnější než testy.
Alergolog může vyšetřit klasické alergie.
Existují krevní testy na potravinové intolerance (IgG testy) – pozor, ne vždy jsou 100% spolehlivé.
Test mikrobiomu ti ukáže stav střevní flóry.
📌 Testy ber jako doplněk – nikoli jako jediný zdroj pravdy.
Zjednoduš jídelníček – na 1–2 týdny zkus základní, přirozená jídla bez polotovarů.
Zaměř se na protizánětlivou stravu – zelenina, ryby, olivový olej, kurkuma, zázvor.
Podpoř střevní mikrobiom – kvašená zelenina, kefír (ne u laktózové intolerance), vláknina.
Dostatek spánku a regenerace – pomáhá opravě střevní výstelky.
Minimalizuj stres – kortizol zvyšuje propustnost střev a zhoršuje trávení.
„Všechno zdravé mi škodí.“ – Možná jíš správně, ale ne to správné pro tebe.
„Bez lepku a laktózy je to jen módní vlna.“ – Ne, někomu to výrazně pomůže.
„Nemám alergii, tak je to v pohodě.“ – Intolerance není alergie. Přesto ti může ničit zdraví.
Sleduj své tělo po jídle – energie, trávení, náladu.
Vysazuj podezřelé potraviny systematicky – ne chaoticky.
Nepodceňuj stres a spánek – mají vliv na trávení.
Zaměř se na kvalitu, jednoduchost a pestrost.
Nehledej „dokonalou stravu“ – hledej tu svoji.
📝 Tento týden si piš:
Co jsi jedl/a
Jak ses cítil/a do 1–2 hodin po jídle
Jaké jsi měl/a trávení, náladu, energii
➡️ Pokud se některé potraviny opakovaně objevují u nepříjemných příznaků, zkus je na 14 dní vynechat. Tělo ti dá odpověď.
By Michal Začít se zdravým životním stylem je těžké. Ale vydržet je ještě těžší. Kolikrát už jsi si řekl/a: „Od pondělí začínám!“? A kolikrát jsi skončil/a v úterý večer s čokoládou v ruce?
To není o slabé vůli – to je o motivaci, prostředí, návycích a přístupu.
Tento článek se zaměřuje na praktické způsoby, jak si udržet motivaci ke zdravějšímu životu dlouhodobě. Ne týden. Ne měsíc. Ale celý život.
Na začátku máme často nadšení. Vidíme výzvu, nový začátek, cíl.
Ale nadšení je jako zápalka – zapálí se rychle, ale stejně rychle zhasne. Co pak?
Přijde únava, stres, výpadek z režimu.
Nedostaví se výsledky.
Začneme pochybovat.
Vzdáme to – a začneme znovu. Opět a opět.
📌 Řešení není víc se snažit. Řešení je nastavit systém, který tě podrží, i když nadšení opadne.
Motivace není o čísle na váze. Je o hlubším důvodu. Proč to děláš?
Chceš mít víc energie pro děti?
Nechceš skončit jako tvoji rodiče – nemocní a bez sil?
Chceš být aktivní i v šedesáti?
Chceš se cítit dobře ve svém těle?
📌 Napiš si své osobní „PROČ“ na papír. Dej si ho na lednici, do diáře, na zrcadlo.
Chyba č. 1: „Chci zhubnout 10 kilo za měsíc.“ → příliš velké, příliš rychlé.
✔️ Lepší cíl:
Zhubnout 1–2 kg za měsíc.
Začít se hýbat 3× týdně.
Zlepšit spánek a mít víc energie.
💡 Cíle by měly být:
Konkrétní („v pondělí, středu a pátek půjdu na 30min procházku“)
Měřitelné („každý den vypiju 2 litry vody“)
Dosažitelné (ne extrémy)
Relevantní (souvisí s tvým životem, zdravím, hodnotami)
Neměř jen váhu. Sleduj:
jak se cítíš po jídle,
kolik máš energie,
jak lépe spíš,
jak se ti změnilo trávení,
jestli máš lepší náladu.
📌 Piš si deník – jídla, pohybu, spánku, nálady. Ne kvůli kontrole, ale pro uvědomění. Co se měří, to se zlepšuje.
Nepřetlačuj se s vůlí. Vůle je jako sval – unaví se.
Změň prostředí tak, aby ti pomáhalo:
Měj doma zdravé jídlo – a nezdravé vůbec nekupuj.
Připrav si krabičky dopředu.
Cvič doma – připrav si podložku na dohled.
Zpříjemni si pohyb – hudba, oblečení, aplikace.
Zjednoduš rozhodnutí – automatizuj, co jde.
📌 Čím jednodušší přístup, tím větší šance, že to vydržíš.
„Začnu, až...“
...budu mít víc času
...skončí dovolená
...budou děti starší
...budu mít víc energie
❌ Ne. Začni TEĎ – v těch podmínkách, které máš. Protože ideální čas neexistuje.
📌 Zdravý životní styl není projekt. Je to způsob života. A ten začíná dnes – i když ne perfektně.
Nezměníš všechno najednou. Ale můžeš každý den udělat 1 malý krok:
Přidat zeleninu k večeři
Jít spát o 15 minut dřív
Vypít sklenici vody po probuzení
Jít 10 minut pěšky navíc
📌 Malé kroky + pravidelnost = velká změna.
Budou dny, kdy nebudeš mít energii, čas, náladu. Proto si vytvoř:
Záchranný plán jídla – zdravá polévka v mrazáku, rychlá večeře bez vaření.
Rychlý pohybový plán – 5min cvičení, chůze kolem bloku.
Mentální zálohu – afirmace, deník, motivační citát, kamarád na telefonu.
📌 Nejde o to být perfektní, ale o to mít plán i pro špatné dny.
Změř si úspěch i jinak než váhou:
Mám víc energie.
Nezachvátí mě chutě jako dřív.
Mám radost z pohybu.
Umím říct ne bez výčitek.
📌 Odměň se – ne jídlem, ale třeba novým tričkem, výletem, časem pro sebe.
Selhání není konec. Je to součást cesty.
Vážná chyba není dát si dort. Vážná chyba je říct si: „Teď už je to jedno…“ a vzdát to.
📌 Chceš změnit životní styl, ne vyhrát soutěž v dokonalosti.
Najdi svůj hluboký důvod
Stanov si reálné cíle
Zaměř se na proces, ne výsledek
Změň prostředí
Připrav se na horší dny
Oslavuj drobné úspěchy
Buď laskavý/á k sobě
📝 Napiš si dnes na papír:
Proč chci žít zdravě?
Jaký malý krok mohu udělat dnes?
Jak se odměním, až to vydržím celý týden?
➡️ Závazek: Tento týden každý den udělej jeden malý krok – bez výmluv, bez tlaku. A sleduj, co to udělá s tvojí hlavou i tělem.
By Michal Pohyb je často vnímán jen jako prostředek k hubnutí – spálit kalorie, vytvarovat postavu, vyvážit „hřešení“ jídlem. Ale skutečný význam pohybu jde mnohem dál. Je to klíč k dlouhověkosti, mentální pohodě, zdravému srdci, silným kostem – a ano, i štíhlé postavě.
V tomto článku se podíváme na to, jaký pohyb má smysl, jak ho zařadit do běžného života, i co dělat, když nemáte čas nebo energii.
Pohyb není trest za jídlo. Ani výsada sportovců. Je to přirozená součást života. Naše těla jsou stavěna k pohybu, a když ho nemají, začínají chřadnout – přibírat, slábnout, bolet.
Nedostatek pohybu je spojen s:
vyšším rizikem srdečně-cévních onemocnění,
diabetem 2. typu,
osteoporózou,
depresí a úzkostmi,
oslabenou imunitou,
zpomalením metabolismu.
Naopak pravidelný pohyb:
zlepšuje náladu (díky endorfinům),
posiluje svaly i kosti,
zlepšuje citlivost na inzulín,
podporuje trávení, spánek i libido,
chrání před předčasným stárnutím.
Často si myslíme, že když nemáme hodinu času na trénink, nemá smysl nic dělat. Omyl!
I 10 minut pohybu každý den je lepší než hodina jednou týdně. Důležité je budovat návyk, ne rekordy.
📌 Začni tam, kde právě jsi. I 5 minut denně je víc než nic.
Záleží na cíli – ale hlavně na tom, co tě baví a vydržíš dlouhodobě. Neexistuje jediný správný styl, ale ideální je kombinovat 3 základní typy pohybu:
Posiluje svaly, zvyšuje bazální metabolismus, chrání kosti.
Cvičení s vlastní vahou (dřepy, kliky, prkno) nebo s činkami.
Pomáhá při hubnutí – čím více svalů, tím více spálené energie i v klidu.
Chůze, běh, jízda na kole, tanec, plavání.
Podporují zdraví srdce, plic, spalování tuků.
Skvělé na odbourání stresu.
Jóga, pilates, vědomé protahování, dechová cvičení.
Zlepšují pružnost, snižují riziko zranění, uvolňují napětí.
📌 Nepodceňuj regeneraci – tělo roste a uzdravuje se v klidu, ne při výkonu.
Pokud je cílem hubnout a formovat postavu, nejvíce se osvědčuje:
Silový trénink + chůze každý den
Silový trénink buduje svaly → vyšší klidový výdej.
Chůze aktivuje spalování tuků bez stresu pro klouby a tělo.
HIIT tréninky (krátké, intenzivní intervaly)
Např. 20 minut střídaného běhu, skákání, kliků. Efektivní spalování i po tréninku.
Denní aktivita (NEAT)
Úklid, chůze po schodech, hraní si s dětmi, práce na zahradě. Dělá obrovský rozdíl!
Tady je 5 praktických tipů pro zaneprázdněné:
Začni den pohybem (5–10 min) – protažení, dřepy, pár kliků. Zlepšíš krevní oběh a nastartuješ metabolismus.
Přidej chůzi, kde to jde – vystup o zastávku dřív, parkuj dál, choď pěšky s telefonem.
Mikrocvičení během dne – 5 kliků po hodině u počítače, 10 dřepů při vaření.
Využij domácí prostředí – nemusíš do posilovny. Online videa, podložka, 15 minut.
Spoj pohyb s něčím příjemným – pusť si hudbu, podcast, cvič s partnerem nebo dítětem.
„Nemám čas.“ → Máš 10 minut? Máš čas. Není to o délce, ale o zvyku.
„Nemám kondici.“ → Každý začíná od nuly. Postupně to půjde.
„Bolí mě záda / klouby.“ → Právě proto se hýbej – šetrně a pravidelně.
„Neumím cvičit.“ → YouTube, trenéři, online lekce – možností je spousta.
📌 Nemusíš být nejlepší. Stačí být o krok dál než včera.
Do 30 let: buduj návyky, neboj se síly a výzev.
30–50 let: udržuj svaly, regeneruj, kombinuj dynamiku a klid.
50+: pohyb proti stárnutí – chůze, protahování, lehké posilování.
Při nadváze nebo obezitě: chůze, voda, židle, guma – i nízká zátěž pomáhá.
Každý věk má jiný rytmus, ale pohyb potřebujeme všichni.
Vyber si něco, co tě baví – tanec, nordic walking, turistika, aqua aerobic.
Pohyb nemusí být „cvičení“ – může to být i hra, tanec, procházka se psem.
Spoj to s hudbou, přáteli, přírodou. Udělej z pohybu zážitek.
📌 Pohyb není nuda. Nuda je sedět 10 hodin denně.
Zlepšuje fyzické i duševní zdraví
Podporuje spalování tuků a udržení váhy
Pomáhá proti stresu, únavě a bolestem
Zvyšuje sebevědomí a radost ze života
Nepotřebuješ fitko ani vybavení – stačí chtít
📝 Napiš si:
Který typ pohybu tě baví nebo tě láká vyzkoušet?
Jak můžeš zařadit pohyb do každého dne, byť na 10 minut?
Co tě dosud brzdilo – a co s tím uděláš?
➡️ Tento týden si dej závazek: pohyb každý den, byť jen 10 minut. Sleduj, jak se budeš cítit.
By Michal Možná jíte „zdravě“, pohybujete se, držíte se svých předsevzetí – a přesto váha stojí. Nebo ještě hůř: stoupá. Frustrace, výčitky, začarovaný kruh. Co se děje? Proč kila nejdou dolů, i když „děláte všechno správně“?
Tento článek rozebere nejčastější chyby a omyly, které lidem brání v hubnutí – a nabídne lepší přístup, který skutečně funguje.
Jedna z největších chyb: jím málo, abych zhubnul. Funguje to chvíli – a pak se to zlomí. Tělo je chytré. Když mu dáte málo jídla, zpomalí metabolismus, začne šetřit, bránit se. Výsledkem je:
únava, podrážděnost, chutě,
ztráta svalové hmoty místo tuku,
stagnace nebo přibírání po návratu k normálním porcím (jojo efekt).
📌 Řešení:
Zhubnout se dá i bez hladovění. Důležitý je udržitelný kalorický deficit (např. -300 až -500 kcal denně) a dostatek bílkovin, pohybu a spánku.
Myslíme si, že když váha neklesá, neděje se žádný pokrok. Ale váha je jen číslo – neříká nic o složení těla, množství svalů, vody, tráveného jídla nebo hormonálních výkyvech.
Během menstruace nebo horka může tělo zadržovat vodu.
Po silovém tréninku se může zvýšit svalová hmota (a tím i váha).
Trávicí systém má hmotnostní výkyvy v závislosti na stravě a stolici.
📌 Řešení:
Sledujte míry, oblečení, energii, náladu, kvalitu spánku, hlad a chutě. Hubnutí je víc než číslo na váze.
Mnoho lidí stále věří, že tuky v jídle = tuky v těle. Ale není tuk jako tuk. Zdravé tuky jsou klíčové pro hormonální rovnováhu, vstřebávání vitamínů, mozek i sytost.
❌ Vynecháním tuků často jíme více sacharidů (zejména jednoduchých), což vede k větším výkyvům inzulínu a chutím.
📌 Řešení:
Zařazujte tuky ze semen, ořechů, avokáda, olivového oleje, ryb. Tuky nezpomalují hubnutí – naopak pomáhají.
„Vždyť jím zdravě!“ – ano, ale i zdravé potraviny mohou být kalorické:
Ořechy, semínka, avokádo, oleje, sýry, sušené ovoce.
Smoothie nebo domácí müsli tyčinky = často kalorické bomby.
„Fit“ výrobky mohou být plné cukru, soli a špatných tuků.
📌 Řešení:
I při zdravé stravě může být příjem vyšší než výdej. Sledujte porce, používejte kuchyňskou váhu nebo aplikaci na záznam jídel (např. Yazio, Kalorické tabulky).
Bílkoviny (proteiny) nejsou jen pro sportovce – jsou klíčové pro hubnutí:
Zvyšují sytost – sníží chuť na sladké a přejídání.
Podporují svaly – při hubnutí chrání svalovou hmotu.
Mají vyšší termický efekt – tělo spálí víc energie při jejich trávení.
📌 Řešení:
Zaměřte se na to, aby každé hlavní jídlo obsahovalo kvalitní bílkoviny: vejce, kuřecí maso, luštěniny, ryby, tvaroh, řecký jogurt, tofu.
Pouhé počítání kalorií nestačí. Pohyb je klíčovým nástrojem nejen pro spalování, ale i pro hormony, náladu a metabolismus. Ale pozor:
Jen kardio (běh, kolo) může vést ke ztrátě svalů.
Nedostatek NEAT (běžného pohybu) zpomaluje celkové spalování.
„Vychodím si dort“ nefunguje – jídlo má větší váhu než pohyb.
📌 Řešení:
Kombinujte silový trénink + chůzi + funkční pohyb. Vystupte o zastávku dřív, zvedejte věci ze země, pracujte na zahradě. Pohyb nemusí být jen v posilovně.
Psychika hraje obrovskou roli. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který:
podporuje ukládání tuku (zejména v oblasti břicha),
zvyšuje chuť na sladké a tučné jídlo,
zhoršuje regeneraci a spalování.
Stejně tak nedostatek spánku snižuje motivaci, zvyšuje hlad, zpomaluje metabolismus a zhoršuje hormonální rovnováhu.
📌 Řešení:
Zavádějte večerní rituály, pravidelný režim, vědomý odpočinek, dechová cvičení, čas offline. Pro zdravé hubnutí je důležitý nejen talíř, ale i mysl.
Mnoho lidí zapomíná, že nápoje mají kalorie – někdy hodně:
Džusy, smoothies, káva s mlékem a cukrem, alkohol, ochucené vody.
I „zdravé“ fresh šťávy mají vysoký obsah cukru a chybí jim vláknina.
📌 Řešení:
Zaměřte se na vodu, bylinkové čaje, černou kávu, domácí citronádu bez cukru. Pokud smoothie, tak s vlákninou a bílkovinou – jako součást jídla, ne navíc.
Mnoho lidí chce výsledky rychle – a když nepřijdou do týdne, vzdávají to. Ale tělo potřebuje čas, aby si zvyklo, změnilo metabolismus, hormonální prostředí i návyky.
📌 Řešení:
Dávej tělu minimálně 6–8 týdnů, než začneš hodnotit výsledky. Sleduj trend – ne denní výkyvy. Hubnutí není sprint, ale dlouhodobá cesta.
Nejde o to, co děláš jeden den – ale co děláš většinu času. Jeden den s dortem tě nezhubne, ale každodenní malé návyky ano.
„Zdravě“ jíme od pondělí do čtvrtka, ale pak to pustíme.
Držíme se plánu týden a pak to vzdáme.
Pořád začínáme znova. A znova.
📌 Řešení:
Zaměř se na dlouhodobost, pravidelnost, jednoduchost. Ne perfektní jídla, ale pravidelný rytmus. Zdraví není projekt na 30 dní – je to životní styl.
Jíš příliš málo nebo naopak příliš zdravě, ale moc.
Bojíš se tuků nebo bílkovin.
Máš málo pohybu mimo cvičení.
Spíš špatně a stresuješ se.
Piješ kalorie a čekáš rychlé zázraky.
Chybí ti trpělivost a pravidelnost.
📝 Zapiš si:
Jaký omyl nebo chyba se tě možná týká?
Co s tím můžeš udělat hned tento týden?
Jak budeš měřit pokrok kromě váhy?
➡️ Vyber jednu věc, na které začneš pracovat. Ne všechno najednou. Malý krok = velká změna.
By Michal Metabolismus – slovo, které často slýcháme v souvislosti s hubnutím, stárnutím nebo energií. „Mám pomalý metabolismus“, „zrychli si spalování“, „ve třiceti se to zpomalí“ – ale co to vlastně znamená? A jak můžeme ovlivnit, jak rychle nebo pomalu naše tělo spaluje energii?
Pojďme si to vysvětlit jednoduše, věcně – a přidat konkrétní kroky, jak svůj metabolismus přirozeně podpořit.
Metabolismus je souhrn všech biochemických procesů v těle, díky kterým přeměňujeme jídlo na energii. Tato energie se pak využívá pro:
dýchání,
trávení,
pohyb,
regeneraci buněk,
mozkovou činnost,
i pro udržování tělesné teploty.
Metabolismus funguje neustále – i když spíme nebo jen ležíme. Jeho rychlost určuje, kolik energie (kalorií) tělo potřebuje denně k fungování.
Bazální metabolismus (BMR – Basal Metabolic Rate)
– Energie, kterou tělo potřebuje v klidu, aby vůbec přežilo (dýchání, činnost orgánů atd.).
– U většiny lidí tvoří 60–75 % celkového výdeje energie.
Termický efekt potravy (TEF)
– Energie potřebná ke zpracování jídla. Např. bílkoviny vyžadují více energie na trávení než tuky.
– Asi 10 % z celkového metabolismu.
Fyzická aktivita
– Zahrnuje pohyb i každodenní činnosti (chůze, uklízení, práce).
– Lze ji ovlivnit nejvíce – u aktivních lidí tvoří až 30–40 % denního výdeje.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)
– „Ne-cvičební“ aktivita – drobný pohyb jako vstávání, gestikulace, chůze po schodech.
– Může udělat obrovský rozdíl v denním výdeji energie!
Nedostatek svalové hmoty – svaly spalují více energie i v klidu. Čím méně svalů, tím nižší BMR.
Hladovění a přísné diety – tělo přepne do režimu úspory a začne spalovat méně.
Nízký příjem bílkovin – méně energie se vydá na trávení, chybí stavební látky.
Sedavý způsob života – málo NEAT, málo aktivity.
Chronický stres a špatný spánek – ovlivňují hormony (kortizol, inzulín), snižují spalování.
Stárnutí – přirozený úbytek svalů po 30. roce, pokud s tím nic neděláme.
Silový trénink (i s vlastní váhou) zvyšuje podíl svalové hmoty.
Svaly spalují kalorie i v klidovém režimu – čím více svalů, tím vyšší metabolismus.
📌 TIP: Cvič alespoň 2–3× týdně celé tělo – dřepy, kliky, prkno, výpady. Nemusíš do fitka.
Bílkoviny mají vyšší termický efekt – spálíš víc energie při jejich trávení.
Udržují svaly, zasytí a stabilizují hladinu cukru v krvi.
📌 Zdroje: vejce, tvaroh, luštěniny, kuřecí maso, tofu, ryby, řecký jogurt.
Chůze, stání místo sezení, úklid, zahrada, schody.
Malé pohyby během dne dělají velký rozdíl.
📌 TIP: Používej schody, stůj při telefonování, protahuj se při práci.
Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a ghrelinu (hormon hladu).
Snižuje regeneraci, motivaci k pohybu i schopnost těla efektivně spalovat.
📌 Spánek 7–9 hodin denně – ideálně pravidelný rytmus.
Dehydratace zpomaluje trávení, krevní oběh i spalování.
Studená voda mírně zvyšuje termogenezi (produkci tepla).
📌 Vypij 1,5–2 litry denně, víc při pohybu nebo v horku.
Chronický stres aktivuje „nouzový režim“ – ukládání tuku, přejídání, hormonální nerovnováha.
Zpomalí metabolismus, i když jíte a hýbete se správně.
📌 Zařaď dechová cvičení, jógu, relaxaci, přírodu, čas offline.
❌ Hladovění / vynechávání jídel – tělo si šetří zásoby, zpomaluje výdej.
❌ Zázračné tabletky a spalovače – krátkodobý efekt, dlouhodobě škodí.
❌ Příliš mnoho kardia – může snižovat svalovou hmotu, pokud není vyvážené silovým tréninkem.
❌ Extrémní diety bez tuku – tuky jsou důležité pro hormony a celkovou rovnováhu.
Pro orientační výpočet lze použít Harris-Benedictovu rovnici:
Ženy:
BMR = 655 + (9,6 × váha v kg) + (1,8 × výška v cm) − (4,7 × věk)
Muži:
BMR = 66 + (13,7 × váha v kg) + (5 × výška v cm) − (6,8 × věk)
Tato hodnota říká, kolik kalorií tělo spálí v klidu – a pokud se přidá koeficient aktivity, získáš denní energetickou potřebu.
Cvič silově i přirozeně se hýbej
Jez dostatek bílkovin a kvalitních potravin
Spěte pravidelně a kvalitně
Pij dost vody
Udržuj stres pod kontrolou
Vyhýbej se hladovění, dietám a chemickým spalovačům
📝 Dnes si napiš odpověď na tyto 3 otázky:
Kolik hodin denně spím – a jak kvalitně?
Mám ve svém dni pohyb i mimo cvičení (NEAT)?
Jím dostatek bílkovin v každém jídle?
➡️ Vyber si jednu z oblastí a zaměř se na ni po dobu 7 dní. Sleduj, co se změní na tvé energii, trávení nebo náladě.
By Michal Strava ovlivňuje nejen naši váhu, ale i energii, náladu, imunitu, spánek a celkové zdraví. Přesto je právě výživa oblastí, kde vládne nejvíce zmatků, protichůdných rad a mýtů. Tento článek ti ukáže, jak se ve stravování zorientovat bez extrémů, hladovění nebo přepočítávání každé kalorie.
Slovo „dieta“ si mnoho lidí spojuje s něčím dočasným a omezujícím. Zdravý jídelníček ale není o zákazu nebo trestu. Je to způsob, jak tělu dodat to, co potřebuje – a zároveň si jídlo užívat.
Zdravý jídelníček:
je pestrý, barevný a chutný,
obsahuje kvalitní suroviny,
je udržitelný dlouhodobě,
přizpůsobuje se tvým potřebám, věku, zdravotnímu stavu a aktivitě.
Základem zdravé stravy jsou co nejméně průmyslově zpracované suroviny:
Zelenina a ovoce – ideálně sezónní a lokální (každý den alespoň 500 g).
Celozrnné obiloviny – ovesné vločky, žitný chléb, hnědá rýže, pohanka.
Luštěniny – čočka, cizrna, fazole, hrách (bohaté na bílkoviny a vlákninu).
Kvalitní bílkoviny – vejce, ryby, drůbež, libové maso, tofu, tempeh.
Zdravé tuky – ořechy, semínka, olivový olej, avokádo.
Tělo potřebuje vyvážený příjem bílkovin, sacharidů a tuků:
Bílkoviny (20–30 %)
Podporují regeneraci, svaly, imunitu, sytost.
Najdeš je v mase, vejcích, luštěninách, tvarohu, řeckém jogurtu.
Sacharidy (40–50 %)
Zdroj energie – dej přednost složitým sacharidům (celozrnné produkty, zelenina).
Omez jednoduché cukry (sladkosti, limonády, bílé pečivo).
Tuky (20–30 %)
Nejsou nepřítel! Zdravé tuky chrání srdce, mozek, klouby.
Vybírej nenasycené tuky z rostlinných zdrojů, ořechů, ryb.
Zdravá strava není o dokonalosti. Cílem není zakázat si všechno – ale omezit to, co tělu škodí, zejména při dlouhodobé konzumaci.
Uzeniny, instantní polévky, sladké tyčinky, chipsy, fast food.
Obsahují vysoké množství soli, cukru, nekvalitních tuků, konzervantů a aditiv.
Skrývá se nejen v dezertech, ale i v jogurtech, kečupu, pečivu nebo „zdravých“ müsli tyčinkách.
Vede k výkyvům energie, chutím a přibývání na váze.
Margarin, smažená jídla, pečivo z polotovarů.
Zvyšují riziko srdečních onemocnění a zánětů v těle.
Ovesná kaše s ovocem a ořechy
Celozrnný chléb s vajíčky a zeleninou
Bílý jogurt s chia semínky a borůvkami
Kuřecí prsa s quinoou a salátem
Cizrnový guláš s pohankou
Losos s batáty a dušenou brokolicí
Tofu s pečenou zeleninou a hummusem
Salát s vejcem a avokádem
Tvaroh s ořechy a lžičkou medu
Banán a hrst ořechů
Nakrájená zelenina s hummusem
Kousek kvalitní hořké čokolády (nad 75 %)
Příprava jídla dopředu
– Vař si větší porce, skladuj do krabiček, měj zdravé svačiny po ruce.
Nejez ve spěchu ani z nudy
– Jez pomalu, vědomě, sleduj signály hladu a sytosti.
Hydratace je základ
– Voda podporuje trávení, energii i hubnutí. 1,5–2 litry denně jako minimum.
Neboj se občasného „hřešení“
– Jedno jídlo tě nezhubne ani nezničí. Vše je o kontextu a pravidelnosti.
„Sacharidy jsou zlo.“
❌ Není pravda. Tělo je potřebuje – jen vybírej ty složité (oves, rýže, zelenina).
„Musím jíst 5x denně.“
❌ Ne každý musí. Důležité je najít rytmus, který ti sedí.
„Tuky se musí vynechat, když chci hubnout.“
❌ Naopak – zdravé tuky jsou klíčem k hormonální rovnováze a sytosti.
„Zdravé jídlo je drahé.“
❌ Sezónní a základní suroviny (čočka, vločky, vejce, zelí) jsou cenově dostupné.
Zdravý jídelníček:
není dieta, ale styl života,
je postavený na kvalitních, celistvých potravinách,
respektuje tvé individuální potřeby,
je pestrý, chutný a udržitelný.
📝 Vyber si dnes tři malé změny, které můžeš udělat ve svém jídelníčku:
– Možná je to přidat zeleninu k obědu, vyměnit bílý rohlík za žitný chléb nebo vynechat slazený nápoj.
📆 Sleduj je týden a napiš si, jak ses cítil/a. Uvidíš, že i malá změna dělá velký rozdíl.
By Michal Začít žít zdravěji je jedno z nejčastějších novoročních i každodenních předsevzetí. A taky jedno z těch, které nejrychleji vzdáváme. Proč? Protože příliš tlačíme na pilu. Změna životního stylu ale nemusí být dramatická ani bolestivá. Stačí začít pomalu, vědomě – a hlavně krok za krokem.
Než se pustíš do změn, je důležité vědět, kde právě jsi. Vezmi si papír, nebo si udělej poznámky do telefonu a zeptej se sám sebe:
Jak vypadá můj běžný den?
Kolik času věnuji jídlu, spánku, pohybu?
Cítím se často unavený/á, vystresovaný/á?
Co mi dělá dobře a co mi naopak energii bere?
📌 TIP: Nenastavuj si nerealistické cíle jako „zhubnu 10 kilo za měsíc“. Začni přemýšlet ve stylu: Chci se cítit lépe, mít víc energie a víc si vážit svého těla.
Zdravý životní styl není jen o jídle nebo cvičení – je to kombinace faktorů. Abys ale nevyhořel/a hned na začátku, vyber si jednu oblast, které se začneš věnovat jako první:
Jídlo – např. přidat zeleninu ke každému jídlu, vynechat slazené nápoje.
Pohyb – začít 15minutovou procházkou denně.
Spánek – jít spát o 30 minut dřív.
Stres – zařadit krátkou meditaci, hluboké dýchání, vědomý odpočinek.
👉 Po týdnu si přidej další jednoduchý krok. Tímto způsobem vytvoříš nové návyky, které budou skutečně fungovat.
Místo radikálních diet nebo vyřazení poloviny jídelníčku začni s tím, co je reálné. Zde jsou příklady:
Vyměň bílý chléb za celozrnný.
Jez pomaleji a bez mobilu.
Nahraď jeden sladký nápoj vodou nebo bylinkovým čajem.
Přidej si do každého jídla trochu čerstvé zeleniny.
🟢 Pravidlo 80/20: Snaž se jíst a žít zdravě 80 % času, zbylých 20 % nech pro radost, oslavy, oblíbené „nezdravosti“. Tělo ani psychika nejsou stroj.
Spontánnost je fajn, ale pokud chceš dělat trvalé změny, potřebuješ plán. Ne složitý, stačí jednoduchý rámec:
Napiš si nákupní seznam zdravějších potravin.
Připrav si jídlo dopředu (např. oběd do práce).
Domluv si s někým společnou procházku nebo cvičení.
Naplánuj si na víkend odpočinek – aktivní i pasivní.
📌 TIP: Používej papírový plánovač, aplikaci nebo jen poznámky na lednici – vizualizace cílů pomáhá je naplnit.
Zdravý životní styl často narazí na okolí: kolegy, kteří nutí dort, rodinu, která nesdílí tvoje cíle, nebo vlastní výmluvy. Nauč se stát si za svým:
Řekni „Díky, dnes si dám jen kávu.“
Vyber si zdravější variantu v restauraci bez pocitu, že o něco přicházíš.
Přestaň se omlouvat za to, že děláš něco pro sebe.
🟠 Důležité: Není sobecké chtít být zdravý. Je sobecké se ničit a pak to přenášet na ostatní.
Každý malý krok je pokrok – a zaslouží uznání. Nečekej, až budeš „dokonalý/á“. Raduj se z toho, že:
Ses dnes najedl/a vědomě.
Jsi šel/šla ven i když se ti nechtělo.
Jsi odmítl/a sladkost bez výčitek.
✅ Odměň se – ne jídlem, ale třeba koupelí, knihou, klidným večerem. Vytvářej si pozitivní vztah ke změně.
Dny, kdy to nepůjde, přijdou. Neznamená to ale konec. Nepovedené jídlo, vynechané cvičení nebo emoční přejedení není selhání. Je to součást cesty. Co dělat?
Neobviňuj se – vrať se k dobrým návykům co nejdříve.
Zamysli se, co vedlo k výkyvu – únava, stres, nuda?
Připomeň si, proč jsi začal/a.
🟡 Nezáleží, kolikrát spadneš. Důležité je zvednout se o jedenkrát víc.
Neporovnávej se s ostatními. Někdo běhá, jiný tančí, další medituje. Někdo jí 5x denně, jiný 2x. Důležité je, co funguje tobě.
Můžeš být:
introvert, který potřebuje klid a samotu,
rodič, který hledá rovnováhu mezi péčí o děti a o sebe,
pracující člověk s minimem času.
Každý má jinou startovní čáru – ale cíl máme společný: žít zdravěji a spokojeněji.
Zhodnoť, kde jsi teď
Vyber si jednu oblast
Začni malými změnami
Plánuj dopředu
Nauč se říkat ne
Oslavuj pokrok
Nepanikař při chybách
Přizpůsob vše sobě
📝 Napiš si dnes 3 malé změny, které chceš během příštího týdne zkusit.
💬 Sdílej je s blízkým člověkem – nebo si je připni na lednici.
📅 Za týden se k nim vrať a zhodnoť: co fungovalo? Co upravíš?
By Michal Když se řekne „zdravý životní styl“, většina lidí si představí nekonečné hodiny ve fitku, zelené smoothie a zákaz čokolády. Realita je ale mnohem jednodušší – a mnohem přirozenější. Skutečně zdravý životní styl není o extrémech, ale o rovnováze, udržitelnosti a respektu k vlastnímu tělu.
Zdraví není jen fyzická kondice – zahrnuje i psychickou pohodu, kvalitní spánek, odpočinek, vztahy a schopnost zvládat stres. Můžeš jíst bio zeleninu a cvičit denně, ale pokud jsi vyčerpaný, přetížený nebo ve stresujícím prostředí, tvoje zdraví tím trpí.
Extrémní diety, vynechávání celých skupin potravin nebo přehnané cvičení často vedou k opačnému výsledku – únavě, frustraci nebo jojo efektu. Zdravý životní styl by měl být dlouhodobě udržitelný. Nechceš změnu na týden, ale na celý život.
Každý člověk má jiné potřeby – věk, zdravotní stav, zaměstnání, genetické dispozice. Co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Důležité je naslouchat svému tělu a hledat rovnováhu, která ti dává smysl a přináší výsledky.
Jíst přirozené, co nejméně průmyslově zpracované potraviny
Hýbat se každý den – i obyčejná chůze se počítá
Spát dostatečně a kvalitně
Pracovat na duševní pohodě, zvládat stres
Dovolit si odpočinek a potěšení bez výčitek
Přemýšlet dlouhodobě, ne v režimu „rychlé změny“
Zdravý životní styl není trest, ale dar – je to cesta k větší energii, pohodě, zdraví i radosti ze života. Začíná malými změnami a pokračuje každý den.
Zkus se dnes zamyslet:
👉 Co je jeden malý krok, který můžeš udělat pro své zdraví právě teď?
Možná je to sklenice vody navíc, procházka po večeři, nebo jen chvíle klidu bez mobilu.
📌 Napiš si ho na papír – a zítra k němu přidej další. Zdravý životní styl nezačíná revolucí. Začíná rozhodnutím.
Tradiční pouť ,která se každoročně koná u kaple
...
Svatý Antonínek, známý jako srdce moravského
...
Ve středu 30. dubna se otevírá podzemní výstavní síň,
...
Přehlídka piv napříč republikou – ochutnáte 20
...
Již tradiční letní prodejní výstavou (od r.
...
raz a výstava historických vozidel ve Starém
...
Poslední květnovou sobotu s námi vyrazíte ze
...
Přijděte do Bzence najít si svého vinaře,
...
Prohlídka s výukovým programem v šardické
...
Na pomezí Hané a Zlínska, ve stínu starobylých zdí tvrze
...
Uherské Hradiště se poslední květnovou sobotu
...
Každé léto se na jihovýchodní Moravě rozhostí
...
se uskuteční od čtvrtka 26. do neděle 29. června 2025
...
Každý rok kolem 21. června se v přírodě něco
...
Přijďte ochutnat a ohodnotit vína od našich
...
Poslední srpnový víkend, 30. 8. 2025, se ponese ve
...
Víkend památkových domků, objektů lidového
...
Již tradiční "nočky", noci plné hraných pověstí a
...
Program v zámecké zahradě.
Ve dnech 7. a 8.
Přijeďte cyklobusem na Valašsko a do Hostýnských vrchů! Ve
...
Na jaké Večerní čaje před plánovanou letní
...
K
...
Vizovické Trnkobraní se po 11 letech z dvoudenní akce
...
